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¿Qué es el 5-MTHF? La guía definitiva sobre el folato y el metilfolato

qué es el 5-mthf

¿Qué es el 5-MTHF? Esta guía está pensada para proporcionarte información útil y bien documentada sobre la vitamina B9, el folato, el ácido fólico, el 5-MTHF, y los suplementos y alimentos que mantienen tu B9 en niveles saludables.

Conocerás cuáles son los problemas que pueden disminuir la vitamina B9 hasta niveles poco saludables (aunque estés tomando suplementos o consumiendo alimentos ricos en folatos) y aprenderás cómo resolverlos o prevenirlos. Puedes considerar esta guía una sección de preguntas frecuentes para los usuarios que toman o pretendan tomar suplementos de folato, o simplemente para quienes sientan curiosidad.

La nutrición de las vitaminas B es un tema con muchos matices. Existen desde hace décadas estudios sobre sus efectos, sobre cómo interfieren de manera positiva y negativa con los alimentos y medicamentos, sobre cuáles son las mejores formas de B9 que se pueden tomar, y mucho más. Y nosotros hemos analizado estos estudios para que no tengas que hacerlo tú.

Si tienes alguna pregunta que te parezca importante y que no quede respondida en esta guía…

Si necesitas alguna aclaración sobre alguna de nuestras respuestas o si hay algo que no entiendas…

O si no estás de acuerdo con cualquier cosa que se diga en esta guía…

¡Anímate a escribirnos! Contacta con nosotros o déjanos un comentario al final de este artículo.

¿Qué es el folato?

Los huevos, las judías y el pan son fuente de folato

La palabra «folato» hace referencia a una familia de nutrientes que se encuentran en los alimentos, especialmente en las verduras de hoja verde, las judías y los huevos. Son formas de la vitamina B9 que existen de forma natural y que son solubles en agua. (1)

Por lo general, la gente usa la palabra «folato» como si describiera un solo nutriente.

El término «folatos» suena un poco más raro, ya que la forma en plural es menos común.

Entre los alimentos con un alto contenido en folato se encuentran la col rizada, el brócoli, las frutas cítricas, los espárragos, los plátanos, las judías y el hígado. (1)

Las judías y el hígado proporcionan un folato más natural que el resto de alimentos de esta lista.

Si una persona tiene una alta necesidad de folato o una carencia de este nutriente después de consumirlo en grandes cantidades, es muy probable que, en su caso, los alimentos no sean la mejor forma de obtener folato. Existen enfermedades y factores genéticos que pueden impedir a las personas metabolizar el folato de los alimentos. Sigue leyendo y entérate de todo.


¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una forma sintética y soluble en agua de la vitamina B9 que normalmente se crea a modo de suplemento. Muchos panes, pasteles y cereales contienen ácido fólico.

En muchos países, los espaguetis están fortificados con ácido fólico

En 1998, Estados Unidos estipuló que se añadiera ácido fólico a ciertos cereales para garantizar un consumo de B9 adecuado a gran escala.

En el año 2017, ya eran 86 los países que habían ordenado por ley que la harina de trigo contuviera una cantidad mínima de ácido fólico. (2)(3)

16 de estos 86 implementaron la misma medida en la harina de maíz, y seis añadieron también la harina de arroz a la lista.


¿Qué es el 5-MTHF?

El 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF es una forma natural de la vitamina B9 que el cuerpo está preparado para absorber y utilizar con fines nutricionales.

Por esa razón, ahora es una forma muy popular de folato, especialmente entre las personas que tienen problemas metabolizando otras formas de B9 de los alimentos y suplementos.

Sinónimos de 5-MTHF:

  • L-5-MTHF
  • L-metilfolato
  • Calcio L-metilfolato (solo si está combinado con sal de calcio)
  • Metilfolato
  • Ácido levomefólico

Si te fijas, algunos de los nombres de la lista tienen la letra L: esto indica que la mayoría de los cuerpos humanos pueden absorberlo. Ym si ves «6(S)» en lugar de la L, significa lo mismo.

Sin embargo, si la L es sustituida por «6(R)», es probable que la fórmula no te ayude demasiado.


¿Qué forma de 5-MTHF absorbe y usa mejor el cuerpo?

Un estudio publicado en el British Journal of Pharmacology comparó la capacidad de absorción del cuerpo del 6(S)-5-MTHF y del ácido fólico. Los sujetos eran mujeres sanas que tenían problemas para absorber el folato y el ácido fólico de los alimentos porque tenían defectuosos los genes necesarios para procesar estos nutrientes. El 6(S)-5-MTHF fue mucho mejor para conseguir que la vitamina B utilizable llegara al plasma sanguíneo, donde puede empezar a trabajar.

En este estudio, los investigadores utilizaron 6(S)-5-MTHF que estaba combinado con sal de calcio. Sí, le dio mil vueltas al ácido fólico en lo que a absorción se refiere…

PERO…

Otro estudio hizo una investigación comparativa en ratones entre los productos con base de calcio y otra forma de 6(S)-5-MTHF combinado con glucosamina en lugar de calcio. Además, los investigadores compararon ambas opciones con el ácido fólico. El estudio mostró unos niveles pico en el plasma sanguíneo 1,8 veces superiores que el 5-MTHF combinado con sal de calcio y 3,1 veces superiores al ácido fólico. (5)

suplemento de 5-mthf l-metilfolato en forma de quatrefolic acid de 1 mg

Por ese motivo, Intelligent Labs usa el 6(S)-5-MTHF unido a glucosamina no derivada de moluscos. En nuestros suplementos, utilizamos una fórmula patentada llamada Quatrefolic Acid® y ofrecemos 5-MTHF de 1 mg5-MTHF de 5 mg.

Nombres de marcas de 5-MTHF

Metafolin® – Un suplemento de 5-MTHF que usa calcio L-metilfolato. Está disponible únicamente mediante distribuidores con licencia de los creadores.

Deplin® – Disponible con receta médica, esta fórmula de 5-MTHF se creó para satisfacer las necesidades nutricionales de los pacientes con depresión y para mejorar la actividad de los medicamentos antidepresivos.

Quatrefolic Acid® – Como decíamos, esta es la fórmula que utilizamos en Intelligent Labs. Patentada internacionalmente por Gnosis, es la fórmula de 5-MTHF más avanzada científicamente del mercado. El cuerpo absorbe mejor este 5-MTHF porque está unido a glucosamina no derivada de moluscos en lugar de a calcio.

Intelligent Labs cuenta con dos suplementos de 5-MTHF disponibles en dos dosis diferentes.


¿Qué beneficios para la salud proporcionan el folato y el 5-MTHF?

Son necesarios para las funciones básicas del cuerpo

La vitamina B9 es necesaria para crear: (6)(7)(8)

  • Energía a partir de los carbohidratos
  • ADN y ARN
  • Glóbulos rojos y blancos
  • Melatonina, un químico que regula el sueño
  • Neurotransmisores importantes, como la noradrenalina, la serotonina y la dopamina
  • El sistema nervioso

las judías son una excelente fuente de folato alimentario

Previenen anomalías congénitas durante el embarazo

Los profesionales sanitarios suelen sugerir que las mujeres embarazadas tomen suplementos de folato durante el embarazo para prevenir anomalías congénitas y daños en los tubos neurales. Esto se debe a que los efectos de la falta de folato en el desarrollo del bebé se han estudiado en profundidad durante mucho tiempo. (9)

Para el desarrollo del sistema nervioso durante el embarazo es necesaria una cantidad suficiente de folato, un aspecto crucial desde el comienzo de la gestación. Normalmente las mujeres no saben que están embarazadas hasta que han pasado unas semanas. Si estás intentando quedarte embarazada, es buena idea asegurarte de que tus niveles de folato son los adecuados. (6)

¡Atención, papás! ¡Esto también va para vosotros!

Los hombres que estén intentando ser padres también deben asegurarse de no tener una cantidad de folato insuficiente. Un estudio del año 2013 descubrió que los hombres que no tenían unos niveles saludables de esta vitamina durante el periodo de concepción podían aumentar significativamente la probabilidad de que se produjeran deformidades. (10)

Es posible que se recomiende a algunas mujeres tomar suplementos unos meses antes de intentar quedarse embarazadas para aumentar la probabilidad de tener un bebé sano. (11)

Los científicos han descubierto que el 5-MTHF es eficaz para los síntomas de la depresión

Pueden reducir el riesgo de depresión y/o mejorar la eficacia de los antidepresivos

Deplin®, una forma de 5-MTHF que se suministra con receta médica, se patentó específicamente para tratar la depresión y mejorar los beneficios de los antidepresivos en pacientes con depresión. No se sabe de qué manera ayuda el 5-MTHF con la depresión, pero los estudios demuestran que los suplementos pueden resultar útiles. Los estudios sobre la depresión usan, por lo general, dosis muy grandes en comparación con los usos nutricionales normales.

En un estudio de 2013 en más de 500 pacientes que recibían tratamiento para la depresión, las encuestas telefónicas automáticas concluyeron una mejor calidad de vida promedio y una mayor satisfacción con sus medicamentos antidepresivos después de tres meses. También mejoró la satisfacción de las relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo, parejas y desconocidos. Las diferencias globales después de 95 días fueron bastante considerables. Los sujetos utilizaron una forma de 5-MTHF con receta médica y muy potente. Cada dosis era de 7,5 mg o de 15 mg, cuando lo habitual es que la dosis inicial para los usuarios normales de 5-MTHF sin depresión sea de 1 mg o menos. (12)

Una de las razones por las que el folato resulta beneficioso para los pacientes con depresión podría ser que es una parte esencial en la producción de los principales neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, y puede ayudar a regularlos. (13)

El 5-MTHF también puede ser eficaz para algunos síntomas del trastorno bipolar.

Un estudio de seis semanas realizado con 10 personas con depresión grave y trastorno bipolar arrojó resultados prometedores: (14)

«Los investigadores descubrieron que los pacientes con trastorno bipolar que tomaron L-metilfolato presentaron mejoras en los síntomas de la depresión, las funciones, la cognición y el pensamiento suicida».

ADVERTENCIA: Si sufres depresión, habla siempre con tu médico antes de utilizar cualquier forma de suplemento de folato, aunque sea en dosis bajas.

Reducen la homocisteína, un químico antiinflamatorio

La homocisteína es un compuesto del cuerpo humano que aumenta la inflamación. Muchas enfermedades tienen su origen en la inflamación.

Unos niveles de homocisteína altos pueden aumentar el riesgo de: (18)

  • Coágulos sanguíneos
  • Apoplejías
  • Alzheimer
  • Ataques cardíacos
  • Cardiopatía coronaria
  • Osteoporosis
  • Ateroesclerosis

Tener unos niveles altos de este compuesto está asociado con niveles bajos de las vitamimnas B6, B9 y B12. Esta combinación es un importante indicador del declive cognitivo en hombres y probablemente también en mujeres. (15)

Mantener niveles saludables de estas tres vitaminas B es importante para tener la homocisteína bajo control. El 5-MTHF por sí solo puede prevenir parcialmente el declive cognitivo, pero probablemente te irá mucho mejor manteniendo también las otras dos a niveles saludables. (15) (16) (17)

Otras causas que provocan niveles altos de homocisteína son: problemas de hipotiroidismo, enfermedades renales y la psoriasis. Es decir: no culpes automáticamente a la carencia de vitamina B. (18)

Como has leído más arriba, las leyes de decenas de países redujeron la homocisteína estableciendo que las harinas se reforzaran con ácido fólico.

Un estudio placebo aleatorizado de 24 semanas demostró que el 5-MTHF es mucho mejor que el ácido fólico para reducir los niveles de homocisteína en personas sanas. (19)

Pueden reducir el riesgo de apoplejías y ataques cardíacos

El 5-MTHF podría mejorar la salud cardíaca y circulatoria reduciendo la homocisteína y por medio de otros mecanismos. Sin embargo, es complicado, ya que podría reducir el riesgo de sufrir una apoplejía o un ataque cardíaco solo si tienes una deficiencia de folato.

El 5-mthf y el folato pueden reducir el riesgo de apoplejías y ataques cardíacos

Aquí tienes un resumen de las pruebas fundamentales en esta misteriosa historia…

Un estudio de 2015 descubrió que los hombres que tomaban suplementos de ácido fólico y también enalapril, un medicamento que reduce la presión sanguíneo, redujeron el riesgo de sufrir una apoplejía en un periodo de 4,5 años. Los resultados fueron considerables para el grupo de ácido fólico-enalapril en comparación con el grupo de solo enalapril. Otros estudios más antiguos, de la década de las 70, parecen indicar una disminución en el riesgo de sufrir apoplejías y ataques cardíacos gracias al aumento del uso de folato. (20)

Por otra parte, algunos estudios placebo basados en Estados Unidos no mostraron ninguna disminución en el riesgo de apoplejías y ataques cardíacos, lo cual podría significar que el folato solo tiene este efecto en personas con deficiencia. Recuerda que Estados Unidos empezó a fortalecer los cereales en 1998, lo cual podría explicar algunos de los resultados de la década de los 70. La gente tenía los niveles de folato más bajos. (20)

China no refuerza los cereales, lo que significa que su población también podría presentar una deficiencia. Algunos de los estudios antiguos de Estados Unidos llevaron un registro de personas con un historial de apoplejías y ataques al corazón. Estas personas podrían haber reducido el riesgo con medicamentos y alimentos distintos al folato como respuesta a estos hechos. (20)


¿Cómo sabes que sufres deficiencia de folato?

Algunas señales de que la falta de folato está provocando anemia (escasez de glóbulos rojos), lentitud crónica y fatiga son: (21)

  • Dificultad respiratoria
  • Mal humor, enfado e irritabilidad
  • La piel blanca está más pálida de lo normal
  • Otros signos de nivel de oxígeno en sangre bajo, como problemas de memoria

Otras señales de la deficiencia de folato: (22)

  • Cabello cano prematuro
  • Lengua hinchada
  • Llagas o úlceras en la boca
  • El bebé tiene defectos y deformaciones de nacimiento y tú eres el padre o la madre
  • Diarrea
  • Problemas de crecimiento

El autodiagnóstico de la falta de folato es complicado, en parte porque los síntomas de la falta de folato y la falta de otras vitaminas B coinciden. Probablemente tu médico tendrá a su disposición pruebas que concretarán las causas de los síntomas.


¿Qué provoca la deficiencia de folato?

Una dieta con pocos alimentos ricos en folato

Si no tomas suficientes judías, huevos, verduras verdes y otros alimentos ricos en folato o suplementos, probablemente tengas falta de folato en el cuerpo.

Los agricultores de la col rizada proporcionan folato natural a la gente

Problemas que impiden la absorción de los alimentos y suplementos

Hay muchas cosas que pueden provocar una mala absorción del ácido fólico y del folato procedente de los alimentos, incluidas:

  • Enfermedades como la de Crohn, la celiaquía, algunos cánceres y algunos trastornos renales
  • Defectos en el gen MTHFR, que son frecuentes
  • Interacciones con medicamentos que interfieran con el folato
  • Uso excesivo de alcohol o antiácidos
  • Mutación de los genes responsables de metabolizar el folato

El ácido fólico y el folato natural en los alimentos deben pasar por múltiples reacciones químicas antes de convertirse en 5-MTHF, la única forma útil.

La mayoría de nosotros metabolizamos el folato y el ácido fólico y los transformamos en 5-MTHG de forma eficaz. Hay un gen que controla este proceso. Se llama MTHFR y cada persona tiene dos copias. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos variaciones en una o ambas de las copias que no permiten la transformación a 5-MTHF. Si una copia del gen no realiza bien la absorción del folato, tu eficacia puede verse muy afectada. Si ambas copias están defectuosas, no metabolizarás una gran cantidad de folato o ácido fólico. (23)

¿Cómo sabes si tienes una o dos copias malas del gen MTHFR? Necesitarás hacerte un test de ADN y enviarlo a un laboratorio médico. Encontrarás laboratorios que realizan estas pruebas tanto localmente como por Internet. Investiga primero al laboratorio y pídele a tu médico que te recomiende uno.

La forma más sencilla de resolver este problema de variación genética es usar un suplemento de 5-MTHF, que no necesita una serie de reacciones químicas para que el cuerpo lo use de manera adecuada. En otras palabras: el 5-MTHF ya es bioactivo.

Obesidad

El vínculo entre la obesidad y unos niveles de folato insuficientes es muy estrecho, pero al parecer aún nadie ha descubierto el motivo.

Una revisión sobre estudios publicados entre 2005 y 2015 examinó los niveles de folato en mujeres obesas en «edad fértil» con una atención especial a las mujeres embarazadas. El objetivo de los investigadores era analizar posibles causas del alto porcentaje de deficiencia de folato en estas mujeres. Destacaron un estudio británico que descartaba factores como los suplementos vitamínicos, la dieta y la edad. También señalaron varios estudios más que descartaban la posibilidad de que la dieta fuera una causa. Lo único que podían hacer era recomendar que se realizaran más estudios sobre el tema y dar consejos sobre cómo diseñarlos. (24)

La cuestión es que la obesidad en sí, o causas particulares de la obesidad, podrían reducir el folato hasta niveles poco saludables. La correlación es significativa y todas las cuestiones tratan sobre qué lleva a qué.

Otro estudio señalaba una fuerte correlación entre la obesidad y la falta de folato:

En 2016, algunos investigadores analizaron estudios con la intención de actualizar las directrices de la American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutrition in Bariatric Surgery. Dichas directrices se basan en estudios que examinan los niveles de nutrientes antes y después de procedimientos quirúrgicos de pérdida de peso. Las nuevas directrices de 2016 recomiendan buscar deficiencias de folato antes de realizar este tipo de cirugía. La razón es que hasta el 53% de los pacientes obesos tienen falta de folato. (25)

Los investigadores no tenían intención de examinar la causa y el efecto en este caso. Simplemente señalaron la conexión y, como respuesta, recomendaron que se hiciera un seguimiento y se tomaron suplementos de folato antes de la cirugía.


¿Cocinar alimentos ricos en folato destruye el folato?

Col rizada rica en vitamina B9 en su forma de folato natural

Que la preparación de los alimentos ricos en folato reduzca o no el contenido de dicho nutriente depende de cuáles sean los alimentos, de cómo se cocinen y del tiempo de preparación.

El tiempo de ebullición normal puede eliminar aproximadamente la mitad del folato en las espinacas y el brócoli, pero hervir no reduce en absoluto la cantidad de folato. Hervir patatas y asas carne a la parrilla, al parecer, tampoco reduce el folato, incluso aunque las cocines durante más tiempo de lo normal. (26)

Hervir cebollas reduce el folato en un 35%, mientras que hornearlas solo destruye un 15%. Además, hervir guisantes retiene la mayor cantidad de folato en comparación con otros métodos culinarios. Si hierves judías durante dos horas y luego las horneas o las fríes, pierden el 50%. Un estudio recomienda remojarlas en agua con sal y luego hervirlas en agua dulce para conservar la mayor cantidad de nutrientes. (27)


¿Las mujeres embarazadas necesitan suplementos de folato?

Está generalmente aceptado en la comunidad médica que mantener unos niveles adecuados de folato es buena idea. Muy probablemente esto previene los defectos de nacimiento, pues la gran correlación entre ambos factores está bien consolidada.

Tal y como mencionamos anteriormente, se necesita una gran cantidad de folato bioactivo en el cuerpo desde el momento en que una mujer se queda embarazada para garantizar que el sistema nervioso del bebé se desarrolle adecuadamente. Esto podría suponer que se deba comenzar el proceso mientras aún se está intentando concebir.

Los suplementos de 5-MTHF son la forma más segura de saber que tu cuerpo absorberá de verdad la cantidad suficiente de folato.

Si estás embarazada, habla de esto con tu médico. No te limites a tomar suplementos sin unas directrices que estén diseñadas para tus propias circunstancias y que se basen en unos exhaustivos análisis de laboratorio.


¿Se puede tener demasiado folato en el cuerpo?

Este es un tema polémico en la ciencia médica. Algunos investigadores afirman que se puede tener demasiado ácido fólico circulando por el cuerpo y que esto puede provocar problemas de salud. (28)

Debido a esta polémica y a la necesidad de que se realicen más estudios, es posible que veas que los organismos sanitarios de los gobiernos se niegan a tomar partido en estos debates y a recomendar a los consumidores. En lugar de eso, pecan de precavidos.

Es probable que nada de esto suponga un problema para el 5-MTHF o el folato alimentario que se forma en la comida de manera natural.

¿Qué puede provocar un exceso de ácido fólico?

Puede ocultar los signos de una falta de B12

Un exceso de ácido fólico en el cuerpo puede ocultar los signos de la anemia megaloblástica causada por una deficiencia de vitamina B12. Sin embargo, no existe unanimidad de opiniones al respecto, ya que sigue siendo un misterio para los investigadores. De ser cierto, un médico podría fallar en el diagnóstico. Esto podría empeorar cualquier problema relacionado con la sangre y dañarte el cerebro y el sistema nervioso. Los daños cerebrales pueden provocar confusión y un rápido declive cognitivo. (29)

Lo que sí está acordado por unanimidad es que no es un problema para el 5-MTHF, que es en lo que se convierten las otras formas cuando se metabolizan adecuadamente. Además, tomar demasiadas judías, naranjas o verduras verdes con alto contenido en folato no es un problema por el que los expertos sanitarios parezcan preocupados. (39)

La falta de vitamina B12 es un problema mayor para los vegetarianos y las personas mayores que para los demás. Las dietas vegetarianas no proporcionan una cantidad suficiente de esta vitamina, mientras que a los mayores les cuesta absorberla. Ambos grupos pueden tomar suplementos de B12 sublingual (para debajo de la lengua).

mujer durmiendo en un sofá

Alteraciones del sueño y problemas de humor

Un exceso de ácido fólico, especialmente si se toma en suplementos, podría provocar problemas para dormir e irritabilidad. (30)

Náuseas y pérdida de apetito

Algunas personas podrían perder el apetito o sentir náuseas, sobre todo si consumen demasiado ácido fólico en forma de suplementos o compuestos multivitamínicos. (30)

La solución

Cuando tomes un suplemento de folato, asegúrate de que sea en la forma bioactiva: el 5-MTHF.

Lee las etiquetas de los compuestos multivitamínicos. ¿Contienen demasiado ácido fólico? La mayoría de los adultos deberían tomar unos 0,5 mg de ácido fólico al día. Lee también las etiquetas del pan y de los cereales.

Si estás tomando un suplemento de 5-MTHF, intenta mantener al mínimo el ácido fólico de los alimentos fortificados y evita los multivitamínicos que contengan ácido fólico. Esto podría interferir o no con el 5-MTHF.

La Office of Dietary Supplements (Oficina de suplementos dietéticos) de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos ha establecido un límite máximo diario recomendado de 1 mg para el ácido fólico procedente de los suplementos y los cereales fortificados. No ha establecido un límite para el folato procedente de verduras o del 5-MTHF. (29)

Según The Harvard Health Letter, el ácido fólico de los cereales puede incorporarse rápidamente. Puedes ver su lista más abajo.

Alimentos comunes fortificados con ácido fólico:

  • Bol de cereales Special K: 0,394 mg
  • Ración de bretzels: 0,172 mg
  • 1 taza de espaguetis cocinados: 0,166 mg
  • 1 multivitamínico: 0,4 mg

Total = 1132 mg

No es difícil superar ese límite en un día, así que controla los cereales y las vitaminas, especialmente si te cuesta metabolizar el ácido fólico. Además, debes asegurarte de estar tomando suficiente B12 y de que tu cuerpo la esté utilizando.

Los cereales y las verduras son fuente de vitamina B9

¿El MTHF tiene ventajas sobre otras formas de folato?

El 5-MTHF no necesita reacciones químicas para ser útil en el cuerpo

El ácido fólico, que es sintético, necesita múltiples reacciones químicas antes de convertirse en 5-MTHF bioactivo.

El folato alimentario, que se forma de manera natural en la comida, también requiere reacciones químicas antes de convertirse en 5-MTHF, pero menos que el ácido fólico.

En otras palabras: después de tomar 5-MTHF en forma de suplemento, tu cuerpo tendrá menos trabajo que hacer. No se necesitan reacciones químicas.

Interactúa con menos medicamentos que el ácido fólico

Como no son necesarias transformaciones metabólicas para que el 5-MTHF sea bioactivo, es menos probable que reaccione con los medicamentos y reduzca su efectividad. (33)

A los psiquiatras esto les encanta porque esta forma de folato puede atravesar directamente la barrera hematoencefálica para llegar al cerebro. La barrera hematoencefálica impide que muchas sustancias entren en el cerebro a través del sistema circulatorio. El 5-MTHF puede ir directamente al sistema nervioso. (32)

Por lo general, es el proceso del metabolismo lo que hace que el ácido fólico interfiera con los medicamentos.

No oculta los síntomas de la falta de B12

Aunque el folato puede ocultar los daños en el sistema nervioso causados por trastornos sanguíneos relacionados con la falta de B12, está comprobado que ese no es el caso del 5-MTHF. (34)


¿Con qué dosis de 5-MTHF debería empezar?

La mayoría de la gente empieza con 1 mg o menos de 5-MTHF al día con un uso normal. Algunas situaciones pueden requerir 5 mg o más, y un profesional médico contará por lo general con la preparación necesaria para ayudarte a tomar esta decisión. Eso sí: recuerda que más no es necesariamente sinónimo de mejor cuando hablamos de cualquier forma de folato.


¿Quién NO debería tomar 5-MTHF?

Si tienes alergia al 5-MTHF, evidentemente no deberías continuar tomándolo. Si sientes urticaria, opresión torácica o dificultades respiratorias, deberían saltarte las alarmas.

Habla con tu médico antes de tomar suplementos de 5-MTHF si: (35)

  • Tienes alergia al ácido fólico de los cereales y los multivitamínicos
  • Te han diagnosticado falta de B12 en el pasado
  • Sufres trastorno bipolar
  • Estás embarazada o en periodo de lactancia, o si estás intentando concebir (para determinar la dosis adecuada, que podría variar)

¿Reaccionará el 5-MTHF con mis medicamentos?

El 5-MTHF tiene menos probabilidades de interactuar con los medicamentos que el ácido fólico (33), pero no debes tomarte esta afirmación como un consejo médico. Esto es algo que deberías comentar con tu médico.

El ácido fólico puede reducir la eficacia de la mayoría de medicamentos anticonvulsivos, así como de la pirimetamina (Daraprim), que trata las infecciones parasitarias. El metotrexato es un medicamento que reduce la actividad del folato en las células. (36)(37)

Por otra parte, un estudio de las interacciones del folato con la lamotrigina recomendó los suplementos de 5-MTHF como una forma alternativa de proporcionar folato para los consumidores del medicamento. Este medicamento se utiliza para evitar las convulsiones, pero los investigadores estaban particularmente interesados en los trastornos de humor como la depresión bipolar.

Señalaron que el 5-MTHF no debe pasar por reacciones químicas antes de que el cerebro y otros sistemas de cuerpo lo puedan utilizar, por lo que tiene menos probabilidades de interferir con la lamotrigina. (38)

Guarda el 5-mthf y otros suplementos en un botiquín

¿Cómo debo guardar los suplementos de 5-MTHF?

La reconocida Cleveland Clinic da esta recomendación en su página web:

«Guardar a temperatura ambiente entre 15 y 30 ºC. Mantener alejado de la luz solar. Este medicamento se descompone rápidamente y se vuelve inactivo al exponerse al calor o a la luz. Tirar cualquier resto del medicamento después de la fecha de caducidad». (37)

Intelligent Labs utiliza envases negros opacos para evitar la exposición al sol.

Guarda los suplementos en un lugar alejado del alcance de los niños. El 5-MTHF es relativamente seguro y una sobredosis no tiene consecuencias fatales. Teniendo eso en cuenta, es mejor prevenir que curar.


Sobre esta guía

Esperamos que esta guía te resulte útil. Debido al carácter evolutivo de la ciencia médica, no debes dar por hecho que te hemos proporcionado absolutamente toda la información que necesitas saber. Si te has leído todo el artículo, sabes que los investigadores siguen debatiendo sobre algunos de los aspectos de los que hemos hablado.

También debes recordar que la información no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

No podemos afirmar que el 5-MTHF sea una cura o un tratamiento para ninguna enfermedad. Tampoco podemos afirmar que nuestro contenido te pueda ayudar a autodiagnosticarte. Solo tu médico puede proporcionar un diagnóstico y un tratamiento adecuado para cualquier enfermedad de la salud.


Referencias científicas

1. Folic Acid. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid.

2. Pachón H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http://ffinetwork.org/about/calendar/2017/documents/Fortification_with_Folic_Acid.pdf.

3. Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257747/

4. Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C-->T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/

5. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27008238

6. Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/articles/201901/the-folate-factor

7. Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm.

8. Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https://healthyeating.sfgate.com/vitamins-break-down-carbs-4715.html.

9. Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x Recuperado de https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x

10. Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038/ncomms3889 Recuperado de https://www.nature.com/articles/ncomms3889

11. Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625.

12. Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3869616/

13. Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909688

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