La menopausia marca un antes y un después en tu salud: se acabaron los calambres menstruales y los embarazos no deseados. Sin embargo, también trae consigo desafíos considerables, como sofocos, cambios de humor y riesgos para la salud ósea y cardíaca. En este artículo, exploraremos cómo el magnesio puede aliviar los síntomas de la menopausia y favorecer tu bienestar, para que puedas sentirte viva y disfrutar de la vida más allá de tus años fértiles.
Table of Contents
¿Cómo puedes saber si estás pasando por la menopausia?
Los síntomas de la menopausia pueden ser bastante fáciles de autodiagnosticar, especialmente si tus ciclos menstruales son puntuales como un reloj. Si tienes entre 40 y 50 años y no has tenido ningún periodo en los últimos 12 meses, es probable que estés pasando por la menopausia.
Durante la menopausia, las mujeres suelen experimentar varios síntomas debido a la disminución de los niveles de estrógeno, lo cual afecta directamente su calidad de vida. Estos síntomas incluyen:
- Sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal
- Ansiedad, depresión e irritabilidad
- Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
Si bien los síntomas anteriores suelen ser temporales, la posmenopausia puede conllevar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas, disminución de la masa muscular y ósea, aumento de peso y problemas cognitivos (1).
¿Los niveles de magnesio disminuyen durante la menopausia?
Sí, los niveles de magnesio se reducen durante la menopausia. El magnesio es un componente fundamental para la regulación hormonal y participa en los procesos enzimáticos que producen hormonas, incluyendo el estrógeno.
Después de la menopausia, los niveles de estrógeno y magnesio disminuyen significativamente, por lo que se altera el equilibrio hormonal. Esta disminución viene acompañada de un aumento en los niveles de la hormona estimulante de la tiroides (TSH), lo cual puede provocar problemas de tiroides y otras complicaciones relacionadas con las hormonas que suelen aparecer durante la menopausia (2).
¿Cómo puede ayudar el magnesio a las mujeres a sentirse vivas después de la menopausia?
El magnesio es esencial para un envejecimiento saludable, sobre todo para el corazón, los músculos y los huesos. Muchas personas de edad avanzada tienen niveles bajos de magnesio, lo cual puede provocar problemas como enfermedades cardíacas, huesos débiles (osteoporosis) y pérdida de masa muscular (sarcopenia) (3).
A continuación, te mostramos cómo la suplementación con magnesio puede ayudar con los problemas de salud que aparecen después de la menopausia:
Salud ósea
¿Sabías que un 80-90% del magnesio de nuestro cuerpo se almacena en los músculos y los huesos? Este mineral es esencial para una buena salud ósea, en particular para las mujeres menopáusicas que tienen un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas (4).
Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad mineral ósea en las personas mayores (5). En este sentido, tomar suplementos de magnesio puede reducir la velocidad a la que los huesos se descomponen y reconstruyen, lo cual resulta útil para las mujeres posmenopáusicas (6).
Salud cardíaca
La menopausia añade riesgos adicionales de enfermedad cardiovascular (ECV) para las mujeres, especialmente después de los 55 años, debido a cambios en el colesterol, aumento de peso, síndrome metabólico y grasa alrededor del corazón (7).
El magnesio es crucial para la función cardíaca. Los niveles bajos pueden provocar problemas de ritmo cardíaco y fibrilación auricular. Afortunadamente, el magnesio puede ayudar con estos problemas cardíacos, e incluso podría mejorar las tasas de supervivencia en pacientes con insuficiencia cardíaca (8).
Además, una ingesta alta de magnesio reduce el riesgo de sufrir síndrome metabólico, diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares en general (9).
Salud muscular
El magnesio favorece el rendimiento muscular, incluyendo la contracción y la relajación. Los niveles bajos de magnesio en mujeres posmenopáusicas pueden afectar negativamente la salud muscular, e incluso echar a perder tu condición física.
Los estudios científicos muestran que tomar 300mg de magnesio al día durante 12 semanas puede mejorar el rendimiento físico en mujeres mayores sanas, lo cual podría prevenir el deterioro relacionado con el envejecimiento (10).
Otro problema muscular común en las personas de más de 60 años son los calambres nocturnos. Se trata de contracciones musculares dolorosas que pueden alterar el sueño (11). Por suerte, el magnesio puede reducir la frecuencia y la duración de los calambres musculares, mejorando la calidad del sueño (12).
Salud cognitiva
Las mujeres posmenopáusicas suelen experimentar síntomas como pérdidas de memoria y problemas de concentración. Los estudios muestran que estos problemas autoinformados a menudo se corresponden con disminuciones reales en el rendimiento cognitivo (13).
Afortunadamente, existe una forma de magnesio que puede ayudar con la función cognitiva, especialmente en personas de edad avanzada. Esta forma, llamada L-Treonato de Magnesio (Magtein®), es uno de los ingredientes de nuestro Complejo de Magnesio Triple MagEnhance (14). Magtein puede atravesar con éxito la barrera hematoencefálica, lo cual explica sus efectos positivos en la función cerebral.
Estado de ánimo y sueño
Debido a los cambios hormonales, es común que las mujeres menopáusicas tengan cambios de humor y síntomas depresivos (15). Estos cambios también causan problemas al dormir, como dificultad para conciliar el sueño, sudores nocturnos y sofocos (16).
Por desgracia, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Esto es particularmente preocupante para las mujeres posmenopáusicas debido a los mayores riesgos de pérdida de masa muscular y ósea.
Pero no te alarmes: nuestro producto MagEnhance contiene Taurato de Magnesio, una combinación de magnesio y taurina. La taurina interactúa con los receptores GABA, proporcionando efectos calmantes que ayudan a mejorar el sueño (17).
Sofocos
Los sofocos son oleadas repentinas de calor intenso que afectan principalmente la cara, el cuello y el pecho, a menudo seguidas de sudoración e incluso escalofríos. Afectan a alrededor del 90% de las mujeres menopáusicas y pueden alterar el sueño y las actividades diarias (18).
En un primer momento, las investigaciones mostraron que el magnesio podía ayudar a controlar los sofocos en las mujeres menopáusicas (19). Sin embargo, en 2016 un estudio de seguimiento concluyó que el magnesio, específicamente el óxido de magnesio, no ayudaba a las mujeres con sofocos (desplázate hacia abajo para ver posibles alternativas) (20).
¿Qué magnesio es mejor para la menopausia y las mujeres de más de 50 años?
Nuestro Complejo de Magnesio Triple MagEnhance de Intelligent Labs es el mejor suplemento de magnesio para mujeres de todas las edades, ¡incluyendo las de más de 50 años!
MagEnhance combina 3 formas de magnesio altamente biodisponibles para tratar diversos aspectos de la salud:
- L-Treonato de Magnesio: atraviesa la barrera hematoencefálica para mejorar la función cognitiva.
- Taurato de Magnesio: interactúa con los receptores GABA para favorecer la relajación y mejorar la calidad del sueño.
- Glicinato de Magnesio: es suave para el estómago y ayuda a reducir los calambres y los dolores musculares comunes durante la menopausia.
El magnesio contribuye a cientos de funciones corporales, incluyendo la producción de energía, la función nerviosa y la salud ósea, por lo que puede beneficiar enormemente a las mujeres durante la menopausia.
¿Cuánto magnesio al día debe tomar una mujer de más de 50 años?
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH en inglés), las mujeres de más de 50 años deben tomar al menos 320mg de magnesio al día, mientras que el nivel máximo de ingesta tolerable para el magnesio suplementario se establece en 350mg (21).
Una ración diaria de nuestro MagEnhance (3 cápsulas) contiene 1000mg de L-Treonato de Magnesio, 690mg de Glicinato de Magnesio y 630mg de Taurato de Magnesio. El contenido total de magnesio elemental por cada ración de MagEnhance es de 200mg, lo cual garantiza que no superarás el límite máximo al combinarlo con otras fuentes de magnesio en tu dieta.
Conclusión
La menopausia supone un nuevo capítulo vital lleno de libertad y oportunidades. Al tomar nuestro Complejo de Magnesio Triple MagEnhance, puedes aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar tu salud general. Disfruta de un mejor sueño, una función cognitiva óptima, menos calambres musculares y un mayor bienestar. ¡Acepta la menopausia con confianza y triunfa después de los 50!
💬 ¿Cuál es tu opinión? Cuéntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.
📩 Y ya que estás aquí, ¡suscríbete a nuestro boletín para enterarte de más novedades (y ofertas secretas)!
Referencias
1. Peacock, Kimberly, and Kari M Ketvertis. “Menopause.” NIH, StatPearls Publishing, 11 Aug. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826
2. Kolanu, Bhagavan Reddy, et al. “Activities of Serum Magnesium and Thyroid Hormones in Pre-, Peri-, and Post-Menopausal Women.” Cureus, 3 Jan. 2020, https://doi.org/10.7759/cureus.6554
3. Pickering, Marie-Eva. “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, no. 16, 23 Aug. 2021, p. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102
4. Schwalfenberg, Gerry K., and Stephen J. Genuis. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.” Scientifica, 2017, www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326
5. Ryder, Kathryn M., et al. “Magnesium Intake from Food and Supplements Is Associated with Bone Mineral Density in Healthy Older White Subjects.” Journal of the American Geriatrics Society, vol. 53, no. 11, Nov. 2005, pp. 1875–1880, https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2005.53561.x
6. Aydın, Hasan, et al. “Short-Term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women.” Biological Trace Element Research, vol. 133, no. 2, 2 June 2009, pp. 136–143, https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
7. Prabakaran, Sindhu, et al. “Cardiovascular Risk in Menopausal Women and Our Evolving Understanding of Menopausal Hormone Therapy: Risks, Benefits, and Current Guidelines for Use.” Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, vol. 12, no. 12, Jan. 2021, https://doi.org/10.1177/20420188211013917
8. Pickering, Marie-Eva. “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, no. 16, 23 Aug. 2021, p. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102
9. Rosique-Esteban, Nuria, et al. “Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies.” Nutrients, vol. 10, no. 2, 1 Feb. 2018, p. 168, https://doi.org/10.3390/nu10020168
10. Veronese, Nicola, et al. “Effect of Oral Magnesium Supplementation on Physical Performance in Healthy Elderly Women Involved in a Weekly Exercise Program: A Randomized Controlled Trial.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 100, no. 3, 2014, pp. 974–81, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168
11. Maisonneuve, Hubert, et al. “Prevalence of Cramps in Patients over the Age of 60 in Primary Care : A Cross Sectional Study.” BMC Family Practice, vol. 17, no. 1, 12 Aug. 2016, https://doi.org/10.1186/s12875-016-0509-9
12. Barna, Olha, et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps.” Nutrition Journal, vol. 20, no. 1, 31 Oct. 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9
13. Russell, Jason K., et al. “The Role of Estrogen in Brain and Cognitive Aging.” Neurotherapeutics, vol. 16, no. 3, July 2019, pp. 649–665, https://doi.org/10.1007/s13311-019-00766-9
14. Zhang, Chengxiang, et al. “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.” Nutrients, vol. 14, no. 24, 8 Dec. 2022, p. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235
15. Freeman, Ellen W. “Depression in the Menopause Transition: Risks in the Changing Hormone Milieu as Observed in the General Population.” Women’s Midlife Health, vol. 1, no. 1, 11 Aug. 2015, https://doi.org/10.1186/s40695-015-0002-y
16. Kravitz, Howard M., et al. “Sleep Difficulty in Women at Midlife: A Community Survey of Sleep and the Menopausal Transition *.” Menopause, vol. 10, no. 1, Jan. 2003, pp. 19–28, https://doi.org/10.1097/00042192-200310010-00005
17. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 20 Mar. 2019, pp. 289–291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827
18. Feldman, Bernadine M., et al. “The Prevalence of Hot Flash and Associated Variables among Perimenopausal Women.” Research in Nursing & Health, vol. 8, no. 3, Sept. 1985, pp. 261–268, https://doi.org/10.1002/nur.4770080308
19. Park, Haeseong, et al. “A Pilot Phase II Trial of Magnesium Supplements to Reduce Menopausal Hot Flashes in Breast Cancer Patients.” Supportive Care in Cancer, vol. 19, no. 6, 27 Jan. 2011, pp. 859–863, https://doi.org/10.1007/s00520-011-1099-7
20. Park, Haeseong, et al. “North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance).” Menopause, vol. 22, no. 6, June 2015, pp. 627–632, https://doi.org/10.1097/gme.0000000000000374
21. “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
