Nutrición
Suplementos para Potenciar tu Sistema Inmunitario
Como bien sabes, enfermar no es divertido… En absoluto. Puede arruinar tus planes, puede destruir tus sueños e incluso puede poner fin a tu querida vida. Nos esforzamos por muchas cosas en la vida, pero ¿sabes cuál debería ser la prioridad principal de todos? Buena salud. Todo lo demás, literalmente, puede esperar. Vivir un estilo de vida activo y saludable e invertir en los suplementos adecuados para potenciar la función del sistema inmunitario puede hacer maravillas para tu salud.
Qué hacer antes de comprar suplementos para potenciar la inmunidad
Solo porque tu mejor amigo o celebridad favorita digan que el suplemento que están tomando es increíble no significa que debas tomar uno tú también. No existe un enfoque único para los suplementos dietéticos. Antes de comprar cualquier suplemento, es mejor consultar a un médico.
¿Tienes deficiencia de una vitamina, mineral o nutriente específico? ¿Qué quieres lograr con la suplementación? ¿Qué esperas “arreglar” o mejorar?
Un profesional médico capacitado podrá darte respuestas adecuadas a tu condición específica, ya que pueden solicitar análisis de sangre para confirmar cualquier deficiencia. Luego pueden sugerir los suplementos y/o medicamentos adecuados para tratar su afección.
Además, si bien los suplementos funcionan, todavía es preferible obtener esos nutrientes que potencian la inmunidad de los alimentos. Comer una dieta saludable y balanceada es importante, pues ¡ayuda a tu cuerpo a obtener una variedad de nutrientes que te ayudan a crecer y brillar! Por si fuera poco, comer comida es siempre una experiencia más placentera que tragarse un montón de pastillas.
Dicho esto, cuando se trata de coste y conveniencia, los suplementos a menudo salen ganando. Los alimentos saludables, orgánicos y nutritivos a menudo son costosos y/o difíciles de conseguir. Pero, ¿y los suplementos? Los encontrarás fácilmente disponibles, con la mayoría de las marcas empaquetando al menos un mes de porciones por botella.
Sin embargo, hay que tener cuidado. Si estás tomando algún medicamento, estás embarazada o amamantando, entonces es imprescindible hablar con un médico autorizado. Lo último que deseas es que el suplemento interfiera con tu prescripción y/o tu condición sensible.
Los 12 mejores suplementos para potenciar la función del sistema inmunitario
Si aún no sabes qué elegir, buscar los mejores suplementos para potenciar la inmunidad es como buscar una aguja en un pajar. Por ejemplo, solo en Amazon.com, la búsqueda de la palabra “suplemento” en la categoría de Salud y Hogar arrojará más de 50.000 productos, aunque, por supuesto, no todos están diseñados para fortalecer tu inmunidad. Con suerte, esta lista de 12 suplementos que potencian la inmunidad ayudará a simplificar tu búsqueda.
Vitamina C
Comer frutas y verduras ricas en vitamina C debe ser parte de tu dieta, pero en caso contrario, la suplementación es el camino a seguir.
Complementar con vitamina C o ácido ascórbico es bastante común hoy en día, y también por una buena razón. Es un poderoso antioxidante con propiedades científicamente probadas para potenciar la inmunidad (obtén más información sobre el antioxidante más poderoso del mundo aquí).
La vitamina C ayuda con la formación de colágeno para los huesos, cartílagos, dientes, encías, vasos sanguíneos y piel. Además, también ayuda con la absorción de hierro, por lo que, si se complementa con hierro, la vitamina C ayudará a mejorar su absorción en el intestino.
La ingesta diaria recomendada es de 75mg para mujeres y 90mg para hombres, pero la mayoría de las veces, los suplementos de vitamina C van mucho más allá. Muchas marcas ofrecen 500mg-2000mg e incluso más, pero cualquier exceso de lo que tu cuerpo necesita se excreta en la orina.
Nuestro suplemento para potenciar la inmunidad, SHIELD, contiene 125mg por porción o el 139% del valor diario recomendado de vitamina C.
Vitamina D
Tomar el sol, o simplemente salir cuando el sol está alto, es suficiente para que la piel expuesta produzca vitamina D. Por eso, la vitamina D también se conoce como la “vitamina del sol”.
Cuando los rayos UVB del sol golpean la piel, o más específicamente el colesterol que contiene, se produce la síntesis de vitamina D.
Desafortunadamente, la exposición prolongada al sol no es exactamente algo bueno, especialmente para determinados tipos de piel. El cáncer de piel es una amenaza real, por lo que la mayoría de las veces la suplementación es una buena alternativa. Además, dependiendo de dónde vivas en el mundo, es posible que no recibas suficiente luz solar, de manera que es conveniente obtener tu “vitamina del sol” en forma de tabletas o cápsulas.
Además de desempeñar un papel importante en tu sistema inmunitario, la vitamina D también funciona junto con el calcio al ayudar a tu cuerpo a absorber más cantidad de este importante nutriente. Para las personas mayores, es muy importante tener suficientes niveles de vitamina D para ayudar a prevenir la debilidad muscular y la inestabilidad postural; esto reduce el riesgo de accidentes por caídas.
Cada porción de SHIELD, el suplemento propio de Intelligent Labs para potenciar la inmunidad, contiene 40mg de vitamina D o el 200% del valor diario recomendado.
Zinc
El zinc es un mineral traza con efectos positivos bien conocidos sobre el sistema inmunitario. Contribuye en muchas funciones diferentes en el cuerpo, como la selección de macronutrientes, el metabolismo de los ácidos grasos, vitamina A, carbohidratos, síntesis de proteínas, la fertilidad y la reproducción. También ayuda a mantener el cabello, las uñas, la piel, la visión y, en el caso de los hombres, los niveles de testosterona.
El zinc está disponible en la mayoría de las fuentes de alimentos como la carne, los huevos, las frutas, los cereales integrales, los mariscos, las legumbres, las semillas, los productos lácteos y los frutos secos. Ahora bien, si crees que no estás obteniendo suficiente de este mineral dietético esencial, entonces complementar con un producto como el Refuerzo de Inmunidad SHIELD puede hacer maravillas para tu salud. Cada porción de SHIELD contiene 11mg o el 100% del requerimiento diario de zinc.
Folato o ácido fólico
Antes de comprar un suplemento de ácido fólico, te recomendamos encarecidamente que compruebes primero si tienes el gen MTHFR defectuoso.
De ser así, entonces necesitas un suplemento que use la forma de ácido fólico 5-MTHF para garantizar que tu cuerpo realmente obtenga todos los increíbles beneficios para la salud del folato.
Si bien el folato y el ácido fólico se usan a menudo de manera intercambiable, en realidad hay una ligera diferencia. El folato se encuentra naturalmente en alimentos integrales como huevos, frijoles, frutas y vegetales de hojas verdes. El ácido fólico es la versión sintetizada del folato y se usa habitualmente en alimentos procesados y suplementos.
Además de ayudar con la función del sistema inmunitario, el folato también contribuye a la función psicológica normal, la formación de sangre, la síntesis de aminoácidos, el crecimiento del tejido materno en mujeres embarazadas e incluso protege a los bebés de los defectos del tubo neural.
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente importante que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Ayuda con el metabolismo, la formación de glóbulos rojos y te hace sentir menos cansado todo el tiempo. También ayuda con la función psicológica normal y contribuye tanto en el sistema nervioso como el inmunitario.
Los grupos demográficos más propensos a una deficiencia de vitamina B12 son los ancianos, los veganos y los diabéticos que toman el medicamento metmorfina (descubra más sobre la alternativa natural a la metmorfina).
Es importante complementar con vitamina B12 si no consumes suficientes fuentes de alimentos ricos en vitamina B12. Estos incluyen hígado, pollo, carne de res, pescado, mariscos, leche, huevos y más.
Vitamina B6
También conocida como piridoxina, la vitamina B6 se encuentra habitualmente en alimentos como pollo, cerdo, pescado, granos integrales, huevos, frijoles, patatas, plátanos y verduras. Si de alguna forma te falta esta vitamina, es decir, tienes una afección renal o tu intestino no puede absorber los nutrientes de los alimentos que comes, entonces es necesaria la suplementación.
La vitamina B6 contribuye a muchas funciones importantes en el cuerpo, como la formación de glóbulos rojos, el metabolismo de homocisteína, proteína y glucógeno, la regulación de la actividad hormonal, la función psicológica y el apoyo a los sistemas nervioso e inmunitario.
Omega 3
El Omega-3 tiene una larga lista de beneficios para la salud. Además de sus propiedades para potenciar la inmunidad, también es un antiinflamatorio que ayuda con la recuperación del ejercicio y el rendimiento deportivo. Beneficia el cerebro, el corazón, la sangre e incluso los ojos.
Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3: ALA, DHA y EPA. El ALA o ácido alfa-linolénico ayuda a mantener los niveles normales de colesterol en sangre. El DHA o ácido docosahexaenoico ayuda al desarrollo normal del cerebro y los ojos en fetos y bebés amamantados. Tanto el EPA como el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
Cuando se trata de suplementos de aceite de pescado Omega-3, elige una marca que use omega-3 en forma de triglicéridos naturales, NO en forma de éster etílico de baja calidad. Además, la ciencia demuestra que una proporción de EPA:DHA de 3:2 proporciona los beneficios de salud más óptimos, así que elige un suplemento que tenga esta proporción.
Cada porción de las Cápsulas de Aceite de Pescado Omega-3 Ultra Puro de Intelligent Labs contiene 1224mg de EPA y 816mg de DHA, siguiendo la proporción de 3:2. También viene en forma de triglicéridos naturales, así que ¡sabes que estás recibiendo un suplemento de aceite de pescado de muy alta calidad!
Vitamina A
La vitamina A, así como su precursor beta caroteno, es esencial para mantener la salud ocular. Como era de esperar, una deficiencia de esta vitamina conducirá a problemas de visión. También tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a mejorar la respuesta inmunitaria, además de ayudar con el metabolismo del hierro y el mantenimiento de las membranas mucosas.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: hígado de res, aceite de hígado de bacalao, batata, espinaca, calabaza, zanahorias, leche, brócoli y otras verduras y frutas de color naranja o amarillo. Si estás comiendo suficiente cantidad de estos alimentos, es posible que la suplementación no sea necesaria. Sigue la cantidad diaria recomendada de vitamina A, ya que un exceso puede ser tóxico para tu cuerpo.
Probióticos
¿Sabías que una parte importante del sistema inmunitario de tu cuerpo reside en tu intestino? Por este motivo, es importante asegurarse de que tu intestino se mantenga saludable y que todas las bacterias buenas pueden controlar a las malas. Un intestino sano ayuda al cuerpo a combatir las infecciones, lo que puede mejorar la salud en general.
Aquí es donde entran los probióticos o cultivos vivos. Comer alimentos fermentados (que naturalmente contienen probióticos) como yogur, kéfir, kimchi, pepinillos, miso y chucrut ayuda a la salud intestinal. Pero en términos de unidades formadoras de colonias o CFU, los alimentos fermentados son superados por los suplementos probióticos, pues están especialmente formulados para contener miles de millones de cultivos activos por porción.
Intelligent Labs ofrece 3 tipos de suplementos de probióticos. Todos ellos incluyen fibra prebiótica o no digerible, la cual sirve como alimento para los probióticos, para que no mueran de forma prematura.
Hierro
El hierro es un oligoelemento esencial que juega un papel clave en la producción de sangre. Ayuda con la formación de glóbulos rojos y hemoglobina, así como con el transporte normal de oxígeno en el cuerpo. Si tus reservas de hierro son bajas, tendrás anemia por deficiencia de hierro, que te dejará sin aliento y extremadamente cansado todo el tiempo. Dado que el hierro es esencial para un sistema inmunitario saludable, también es probable que te pongas enfermo con más frecuencia.
Si bien el hierro es importante para el sistema inmunitario, demasiado puede ser bastante tóxico para el cuerpo e incluso puede ser fatal. Por lo tanto, es importante consultar primero con un médico antes de complementar con este nutriente.
Selenio
Otro oligoelemento esencial, el selenio también es vital para tu salud, específicamente para tu sistema inmunitario. Dado que el cuerpo humano no puede producir selenio por sí solo, debes tomar una dosis suficiente de alimentos o suplementos.
Los niveles saludables de selenio son importantes para una adecuada función tiroidea, que incluye la producción de hormonas tiroideas. Afecta directamente el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo de tu cuerpo. Además, este mineral también contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo, lo que conduce a una respuesta inmunitaria más rápida.
Cobre
El cobre puede ser más conocido por su uso en maquinaria eléctrica, pero ¡es sorprendentemente importante para que el sistema inmunitario funcione de forma correcta! Este mineral no es algo que nuestros cuerpos puedan producir, por lo que debemos obtenerlo en cantidades mínimas de nuestros alimentos o suplementos. Los alimentos ricos en cobre incluyen vegetales de hojas, nueces, semillas, ostras y vísceras como hígado, langosta y chocolate amargo.
Dicho esto, el cobre dietético contribuye al funcionamiento normal de los sistemas nervioso e inmunitario, así como ayuda a transportar el hierro en el cuerpo, protege las células del estrés oxidativo y mantiene los tejidos conectivos normales.
¿Por qué es tan importante potenciar tu sistema inmunitario?
Tu sistema inmunitario es una parte de ti. Es literalmente la primera línea de defensa de tu cuerpo contra todos los patógenos con los que entras en contacto todos los días. No puedes ver estos enemigos microscópicos (gérmenes, virus, bacterias, hongos y similares), pero ciertamente puedes sentir los estragos que causan en tu cuerpo cuando superan a tu sistema inmunitario.
Al fortalecer tu inmunidad, le estás dando a tu cuerpo las “armas” que necesita para luchar y derrotar a estos invasores. Armas, sí, porque tu sistema inmunitario no es una sola entidad, ¡es un sistema muy complejo que trabaja en conjunto para protegerte! Un sistema inmunitario débil, por otro lado, tendrá un impacto negativo en tu salud y, ergo, en tu vida.
Dicho esto, una de las mejores maneras de fortalecer tu inmunidad es tomando los suplementos dietéticos adecuados. Estos suplementos ayudan a completar las vitaminas, nutrientes y minerales esenciales para la inmunidad que faltan y que no obtienes lo suficiente de los alimentos que consumes.
Conclusión
La ciencia y la tecnología modernas nos han dado acceso a suplementos alimenticios que están diseñados para potenciar el sistema inmunitario y nuestra salud en general. Pero obviamente, no todos los suplementos son iguales. Por lo tanto, debes realizar la investigación necesaria para asegurarte de obtener exactamente lo que tu cuerpo necesita.
