¿Te cuesta descansar por la noche? La falta de sueño puede desestabilizar tu metabolismo y, a su vez, provocar aumento de peso y otros problemas de salud. La buena noticia es que el magnesio puede ser clave para mejorar tu sueño y despertarte con energía. En este artículo, exploraremos cómo funciona el magnesio para dormir y qué forma podría ser la más adecuada para ti.
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Magnesio para dormir: ¿cómo funciona?
Dado que la falta de sueño puede desestabilizar el metabolismo y las hormonas, encontrar una solución es fundamental. La falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina (la hormona del hambre), provocando antojos de comida. También puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que a su vez desencadena en un aumento de peso con el tiempo (1, 2).
El magnesio es vital para el correcto funcionamiento de los receptores GABA en el cerebro y el sistema nervioso central. El GABA es el neurotransmisor que te ayuda a relajarte, actuando como un “calmante” para el cuerpo. Al activar estos receptores, el magnesio ayuda a tu mente a desconectar del estrés, facilitando la relajación y el sueño (3).
El magnesio también reduce los efectos de la glutamina, un neurotransmisor que se encarga de mantenerte despierto (3). Además, el magnesio reduce los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés que te mantienen dando vueltas en la cama por la noche (4).
Las investigaciones también respaldan estas afirmaciones. Un estudio publicado en Journal of Research in Medical Sciences demostró que los participantes de edad avanzada que tomaron 500 mg de magnesio al día experimentaron una calidad y duración de sueño significativamente mejores en comparación con el grupo placebo. Esto se debió a una reducción de los niveles de cortisol y un aumento de la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño (5).
Los autores concluyeron que el magnesio podría ser un excelente tratamiento para el insomnio; no solo para las personas mayores, sino para todos. Considerando lo asequible y seguro que es el magnesio, definitivamente vale la pena probarlo si tienes dificultades para dormir. ¡Pruébalo y aprovecha todos sus beneficios!
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir y contra el insomnio?
El magnesio necesita combinarse con otra molécula para estabilizarse. En consecuencia, lo encontrarás en diversas formas, como glicinato, treonato o taurato de magnesio. La molécula con la que se combina afecta su eficacia, por lo que elegir el tipo adecuado es clave para obtener todos sus beneficios.

En Intelligent Labs, hemos creado MagEnhance, el magnesio más eficaz para dormir. Nuestro suplemento incluye tres tipos diferentes de magnesio, seleccionados específicamente por sus propiedades únicas.
En primer lugar, el L-Treonato de Magnesio. Este magnesio avanzado fue desarrollado por científicos del MIT para atravesar la barrera hematoencefálica, un escudo protector entre la sangre y el cerebro. A diferencia de la mayoría de los suplementos de magnesio, el L-Treonato de Magnesio puede aumentar significativamente los niveles de magnesio en el cerebro, contribuyendo a activar los receptores GABA y promoviendo la producción de melatonina, la cual facilita un sueño reparador y continuo (6).
En segundo lugar, nuestro suplemento también contiene Taurato de Magnesio. Esta forma de magnesio trabaja en armonía con los receptores GABA para mejorar la relajación y favorecer un sueño más profundo. Es especialmente útil para calmar tanto la mente como el cuerpo (7).
Finalmente, tenemos el Glicinato de Magnesio, la forma de magnesio más absorbible para los músculos y los huesos, donde se almacena la mayor parte del magnesio del cuerpo. Esta forma es perfecta para abordar las deficiencias de magnesio en estas áreas y asegurarte que todo tu cuerpo reciba el apoyo que necesita para mantenerse sano y relajado (8).
Elaborado en instalaciones con la certificación NSF GMP en los Estados Unidos y probado por terceros para garantizar su pureza y potencia, ¡puedes estar seguro de que cada dosis de MagEnhance cumple con los más altos estándares de calidad!
¿Cuánto tarda el magnesio en actuar para dormir?
Cuando se trata de mejorar el sueño, existen muchas soluciones. Pero los suplementos de magnesio como MagEnhance pueden marcar una diferencia notable en tan solo 24 horas, ya que es un elemento esencial para activar los sistemas que ayudan al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. Además, una parte significativa de la población no obtiene suficiente magnesio de su dieta (9).
¿Por qué pasa esto? Pues bien, el magnesio es cada vez más escaso en los alimentos que consumimos. Los métodos de cultivo modernos hacen que nuestras frutas y verduras crezcan más rápido, de modo que tienen menos tiempo para absorber el magnesio del suelo. Por si fuera poco, el estrés drena el magnesio del cuerpo, por lo que no es de extrañar que tantas personas sufran esta deficiencia.
Conclusión
Dormir bien por la noche es esencial para tu salud en general, y el magnesio juega un papel clave para conseguirlo, ya que te ayuda a regular las hormonas relacionadas con el sueño y a relajar tus músculos y mente. En definitiva, el magnesio contribuye a restaurar el equilibrio de tu cuerpo y mejorar la calidad de tu sueño.
Si te cuesta dormir sin interrupciones, considera tomar el Complejo de Magnesio MagEnhance. Nuestro suplemento combina tres tipos diferentes de magnesio: L-Treonato, Taurato y Glicinato; cada uno seleccionado por sus propiedades únicas para favorecer un mejor descanso. Pruébalo y descubre cómo el magnesio puede ayudarte a dormir profundamente y despertarte renovado.
¡Nos encantaría saber qué opinas! Deja un comentario y comparte tu experiencia con el magnesio o los problemas de sueño.
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Referencias
1. Broussard, Josiane L., et al. “Elevated Ghrelin Predicts Food Intake during Experimental Sleep Restriction.” Obesity, vol. 24, no. 1, 15 Oct. 2015, pp. 132–138, https://doi.org/10.1002/oby.21321 2. Singh, Trisha, et al. “Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review.” Cureus, vol. 14, no. 3, 26 Mar. 2022, https://doi.org/10.7759/cureus.23501 3. Papadopol, Victoria, and Mihai Nechifor. “Magnesium in Neuroses and Neuroticism.” PubMed, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254 4. Cuciureanu, Magdalena D, and Robert Vink. “Magnesium and Stress.” Nih.gov, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250 5. Abbasi, Behnood, et al. “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial.” Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, vol. 17, no. 12, Dec. 2012, p. 1161, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169 6. Zhang, Chengxiang, et al. “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.” Nutrients, vol. 14, no. 24, 8 Dec. 2022, p. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235 7. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 20 Mar. 2019, pp. 289–291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827 8. DiSilvestro, Robert A, et al. “Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults.” The FASEB Journal, vol. 27, no. S1, Apr. 2013, https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291 9. DiNicolantonio, James J, et al. “Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis.” Open Heart, vol. 5, no. 1, 2018, p. e000668, https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668