¿Qué magnesio es mejor para dormir?

La mayoría de las personas no dormimos lo suficiente. En el mundo tan estresado y ajetreado de hoy en día, la falta de sueño es una de las quejas más frecuentes cuando vamos al médico. Además de no dormir las horas suficientes, alrededor de un tercio de las personas sufren cada año de insomnio, una cifra que aumenta hasta el 50% en personas de más de 60 años¹. Sin embargo, puede que esto se deba a la ausencia de un mineral vital para nuestro cuerpo: el magnesio. Aunque solo quieras dormir un poco más o descansar algo mejor, añadir magnesio a tu dieta o tomar complementos te podría ayudar a sentirte calmado y relajado, y también a mejorar la calidad del sueño. En este artículo vamos a hablar de qué magnesio es mejor para dormir y te ayudaremos a descubrir qué provoca una carencia de magnesio.

¿Cómo puedes saber si te falta magnesio?

Hay algunas señales que te lo pueden indicar, como, por ejemplo:

• Tienes problemas para dormir.
• Tienes el sueño ligero y te despiertas con facilidad.
• Sueles despertarte antes de que suene la alarma.
• Notas calambres con frecuencia.
• Vas mucho al baño después de tomar líquidos.
• Tienes los pies y las manos fríos.
• Sientes rigidez en el cuello y los hombros.
• Notas tics en músculos pequeños como los párpados.

Cualquier carencia de magnesio puede empeorar con la edad, ya que los malos hábitos nutricionales y los efectos del estrés se acumulan y afectan a nuestra función intestinal, lo cual significa que nuestros niveles de absorción disminuyen.

El magnesio es bueno para dormir, pero ¿cómo funciona?

El magnesio es vital para que funcionen adecuadamente los receptores GABA del cerebro y el sistema nervioso central. Los GABA son los neurotransmisores que hacen que nos tranquilicemos: son nuestra píldora relajante. Activar los receptores GABA nos permite desconectar y poner freno a nuestras mentes aceleradas. Además, el magnesio ayuda a reducir la glutamina, un neurotransmisor estimulador que puede mantener nuestra mente activa e impedirnos dormir. Además, ayuda a desactivar y reducir los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés².

Investigación de un estudio científico sobre el magnesio y el sueño

Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences sobre el insomnio en personas mayores descubrió, durante un ensayo de ocho semanas en el que a los sujetos se les suministraron 500mg de magnesio diarios o un placebo, que el grupo que tomaba magnesio experimentó una mejora considerable en la cantidad y la calidad del sueño. Además, observaron una reducción de los efectos percibidos del insomnio (el estrés que sentían por no dormir), así como una disminución del cortisol y un aumento de la melatonina (una hormona que controla el sueño y los ciclos de vigilia)³.

Los autores concluyeron afirmando que el magnesio era una opción de tratamiento excelente en las personas mayores que debería aplicarse a toda la población. Teniendo en cuenta los resultados y el hecho de que el magnesio es asequible y muy seguro, parece una opción excelente para cualquier persona que padezca alteraciones en el sueño. Prúebalo y juzga su eficacia según tus propios resultados.

¿Cuánto tarda el magnesio en tener efecto sobre el sueño?

De todos los trucos, pastillas y pociones que existen para ayudarnos a dormir mejor, el magnesio es el que con más probabilidad surtirá efecto en 24 horas. Es esencial para lograr que funcionen los sistemas que nos ayudan a relajarnos y a dormir. Sin embargo, el problema es que el 80% de las personas no obtenemos una cantidad de magnesio suficiente a partir de nuestra dieta⁴.

Hoy en día tenemos menos magnesio en el agua, la sal, la fruta y las verduras. Estas últimas se cultivan con mayor rapidez, así que tienen menos tiempo para absorber el magnesio de la tierra⁵. Además, el propio estrés elimina el magnesio del cuerpo, así que no es de extrañar que el 80% de las personas tengan una cantidad insuficiente.

¿Qué magnesio es el mejor para el insomnio?

El magnesio hay que combinarlo con otra molécula para que sea estable. Eso significa que hay muchos tipos distintos disponibles, por ejemplo, el citrato, el ascorbato o el orotato de magnesio. Las distintas moléculas con las que se combina el magnesio modifican su eficacia, por lo que es muy importante elegir la correcta para obtener el máximo número de beneficios disponible.

En Intelligent Labs hemos creado el magnesio más eficaz del mercado para dormir. Tenemos tres tipos de magnesio diferentes en nuestro complemento, escogidos específicamente por sus propiedades únicas.

• En primer lugar, tenemos L-treonato de magnesio. Este magnesio científicamente avanzado fue desarrollado por científicos del MIT específicamente para traspasar la barrera hematoencefálica, que es una barrera protectora entre la sangre y el líquido cefalorraquídeo. La mayoría de los complementos de magnesio no pueden traspasar esta barrera. Sin embargo, el L-treonato de magnesio sí puede hacerlo y también puede aumentar los niveles de magnesio del cerebro en un 2000% en comparación con los complementos de magnesio habituales. Eso significa que dispondrás de una mayor cantidad de magnesio para que actúe sobre los receptores GABA y ayude a producir más melatonina, lo cual mejorará el sueño de forma directa.
• En segundo lugar, usamos taurato de magnesio. El taurato también actúa directamente sobre los receptores GABA, así como sobre el magnesio para aportar una sensación mayor de calma y mejorar el sueño.
• Por último, usamos glicinato de magnesio, la forma de magnesio que mejor se absorbe en los huesos y en los músculos (donde se almacena la mayoría del magnesio del cuerpo). Esta forma es la más eficaz para reducir las deficiencias fuera del cerebro, lo cual significa que podrás tener la tranquilidad de saber que tu cuerpo contará con el magnesio suficiente para estar lo más sano posible.

Referencias:

1. Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 1 de febrero de 2000; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8. ↩︎
2. Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Diciembre de 2000; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083 ↩︎
3. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. Diciembre de 2012; 17(12): 1161–1169. ↩︎
4. The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/ ↩︎
5. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience. Febrero de 2009 vol. 44 no. 1 15-19 ↩︎