Nootrópicos
¿Qué es la fosfatidilserina?
¿Qué es la fosfatidilserina y por qué es tan importante? Pues bien, se trata de uno de los nutrientes más subestimados para la salud cerebral. Tanto si deseas mantenerte alerta o simplemente quieres entender qué impulsa tu cerebro, ¡la fosfatidilserina es un excelente punto de partida! En esta guía, desglosaremos qué es la fosfatidilserina y por qué está ganando popularidad como potenciador natural del cerebro.
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¿Qué es la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina es un tipo de grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo, aunque se concentra especialmente en el cerebro. Constituye entre el 10% y el 20% de los fosfolípidos cerebrales y ayuda a construir y mantener sanas las membranas celulares (1).
En el cerebro, la fosfatidilserina es esencial para el funcionamiento de las neuronas (células nerviosas). Fortalece la vaina de mielina, una capa protectora que hace que las señales eléctricas viajen rápidamente entre las neuronas. También juega un papel clave en la reparación de las células cerebrales, así como en su función general (2).
Por si fuera poco, la fosfatidilserina también ayuda a regular las sustancias químicas cerebrales (llamadas neurotransmisores) que afectan la forma en que pensamos y sentimos. Estas incluyen (3, 4, 5):
- Acetilcolina para la memoria y la claridad mental
- Dopamina para la motivación y la concentración
- Serotonina para el estado de ánimo y el sueño
- Norepinefrina para la energía y el estado de alerta
Cuando los niveles de fosfatidilserina disminuyen (lo cual ocurre naturalmente con la edad), la memoria, la concentración y la gestión del estrés pueden verse afectados (6, 7). Tomar suplementos de fosfatidilserina puede ayudar a retrasar la pérdida de memoria relacionada con la edad, mejorar la concentración y restablecer el equilibrio del cortisol (la principal hormona del estrés), especialmente durante el estrés crónico (8, 9).
¿Quieres saber cómo elegir el suplemento de fosfatidilserina adecuado? Consulta nuestra Guía Definitiva sobre los Suplementos de Fosfatidilserina para obtener una explicación detallada.
Funcionamiento de la fosfatidilserina como nootrópico
La fosfatidilserina es uno de los nootrópicos naturales mejor investigados, con beneficios que van más allá de la memoria. A continuación, te mostramos sus principales características desde un punto de vista científico:
Favorece la memoria y la función cognitiva
Múltiples estudios demuestran que la suplementación con fosfatidilserina puede mejorar el aprendizaje, la concentración, la claridad mental y la memoria a corto y largo plazo. Se ha demostrado que dosis diarias de entre 300 y 800 mg ralentizan o incluso revierten los cambios en las células cerebrales relacionados con la edad, además de mejorar el rendimiento cognitivo tanto en adultos mayores como en jóvenes (10).
En un estudio, las personas de edad avanzada con deterioro cognitivo leve experimentaron mejoras en la memoria verbal, la velocidad de aprendizaje, la memoria visual e incluso el comportamiento social tras tomar un suplemento de 300 mg al día (11, 12, 13). Otra investigación reveló un aumento del 42% en la capacidad de recordar palabras entre personas mayores que sentían que su memoria fallaba (14, 15).
Mejora la concentración y el rendimiento mental bajo presión
La fosfatidilserina también puede mejorar el rendimiento en adultos jóvenes. En un estudio con hombres universitarios, aquellos que tomaron 400 mg al día durante dos semanas obtuvieron un rendimiento significativamente mejor en una prueba de cálculo mental: cometieron menos errores, trabajaron más rápido y resolvieron más problemas correctamente en comparación con el grupo placebo (16).
Protege el cerebro del deterioro relacionado con la edad
Un estudio de 2020 descubrió que la fosfatidilserina ayuda a reducir el estrés oxidativo, el cual juega un papel fundamental en el desarrollo de muchas enfermedades relacionadas con la edad, como la demencia, la diabetes, los problemas cardiovasculares y la artritis (17). Al mejorar la resistencia al daño oxidativo, la fosfatidilserina puede favorecer la longevidad y la salud cerebral a medida que envejecemos.
Ayuda con el estrés y el estado de ánimo
Uno de los efectos más destacados de la fosfatidilserina es que ayuda a equilibrar el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. En personas con niveles crónicamente elevados de cortisol, ya sea por la edad o por estrés continuo, se ha demostrado que la fosfatidilserina restablece un equilibrio hormonal saludable (18).
Este efecto reductor del cortisol puede contribuir a:
- Mejorar el estado de ánimo y la resiliencia emocional (19)
- Mejorar la calidad del sueño y reducir las alteraciones durante el sueño (20)
- Una posible reducción del riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer (20)
Facilita llevar un estilo de vida activo
Los atletas también pueden beneficiarse. La fosfatidilserina puede ayudar a mitigar el aumento repentino de cortisol que se produce después del ejercicio intenso, reduciendo el dolor muscular y acelerando la recuperación. Favorece una respuesta hormonal más saludable al estrés físico, por lo que es útil tanto para el rendimiento como para la salud a largo plazo (21, 22).
Resulta prometedora para los síntomas del TDAH
En niños con problemas de atención, la fosfatidilserina puede ayudar con la concentración, la memoria y el control de los impulsos. Un estudio japonés descubrió que los niños de 4 a 14 años que tomaron 200 mg al día experimentaron mejoras notables en la memoria a corto plazo, la capacidad de atención y el comportamiento (23).
¿Cuánta fosfatidilserina hay que tomar para obtener beneficios nootrópicos?
Una dosis inicial común para nuestra Fosfatidilserina Pura es de 100 mg, tomada 3 veces al día con las comidas. Se ha demostrado que esta cantidad favorece la memoria y la función cerebral general, especialmente en personas con deterioro cognitivo (24).
Sin embargo, las necesidades de cada persona son diferentes, especialmente a la hora de controlar el estrés. En algunos estudios, las personas con niveles altos de cortisol necesitaron una dosis mayor, hasta 800 mg al día, para ver resultados (25).
Si usas fosfatidilserina para el estrés, lo mejor es empezar con una dosis baja y ajustarla gradualmente. Empieza con 100 mg al día y aumenta la dosis en 100 mg cada 4 o 5 días. Si te sientes nervioso, ansioso o tienes problemas para dormir, es señal de que debes reducir la dosis. Una vez que los niveles de cortisol estén controlados, probablemente puedas reducirla a una dosis diaria menor.
Conclusión
Si deseas mejorar la salud cerebral a largo plazo, vale la pena considerar la Fosfatidilserina. Y si buscas una opción de alta calidad, sin soja y elaborada con ingredientes clínicamente estudiados, nuestro suplemento de Fosfatidilserina Pura es una excelente opción. Como con cualquier suplemento, empieza con una dosis baja, escucha a tu cuerpo y ajústala según sea necesario.
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1. Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: “Nutrients and Brain Function,” W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95–102
2. Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) Phosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196–E10205. 13
3. Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Progress in lipid research, 56, 1–18
4. Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology 1991;41:644–9
5. Crook T, Petrie W, Wells C, Massari DC. Effects of phosphatidylserine in Alzheimer’s disease. Psychopharmacol Bull 1992;28:61–6
6. Cunnane SC, Schneider JA, Tangney C, Tremblay-Mercier J,Fortier M, Bennett DA, Morris MC (2012) Plasma and brain fatty acid profiles in mild cognitive impairment andAlzheimer’s disease. J Alzheimers Dis 29:691–697
7. Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) Age-related changes phospholipids of sterlet in liver and dorsal muscles. Ukr Biochem J 89:71–75
8. Lee B, Sur BJ, Han JJ, Shim I, Her S, Lee YS, Lee HJ, Hahm DH(2015) Oral administration of squid lecithin-transphos-phatidylatedphosphatidylserineimprovesmemoryimpairment in aged rats. Prog Neuropsychopharmacol BiolPsychiatry 56:1–10
9. Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D, Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(4):385-8
10. Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Phosphatidylserine and the human brain, Nutrition 31 (2015) 781–786
11. Kidd, Parris. (1996). Phosphatidylserine; Membrane Nutrient for Memory. A Clinical and Mechanistic Assessment. Altern. Med. Rev..1
12. Caffara P, Santamaria V. The effects of phosphatidylserine in patients with mild cognitive decline. An open trial. Clin Trials J 1987;24:109–14
13. Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. An open trial of plant-source derived phosphatidylserine for treatment of age-related cognitive decline. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302–7
14. Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. The effect of phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids on memory abilities in subjects with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2010;5: 313–6
15. Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. The effect of soybean derived phosphatidylserine on cognitive performance in elderly with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2013;8: 557–63
16. Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, The effects of IQ PLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16
17. Kim, B., Park, S. Phosphatidylserine modulates response to oxidative stress through hormesis and increases lifespan via DAF-16 in Caenorhabditis elegans. Biogerontology (2020)
18. Komori T. The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression. Ment Illn 2015;7:5647
19. Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: The Influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178
20. Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., & Battino, M. (2016). Associations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(4), 679–689
21. Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr 5, 11 (2008)
22. Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). A soy-based phosphatidylserine/ phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study. Lipids in health and disease, 13, 121
23. Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jäger R, The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91
24. “Phosphatidylserine,” Examine.com, published on 10 April 2013, last updated on 14 June 2018
25. Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Phosphatidylserine and the human brain, Nutrition 31 (2015) 781–786
