¿Cuál es el mejor momento para tomar un suplemento de omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales conocidos por favorecer la salud cardíaca y la función cerebral, así como por reducir la inflamación. Si tomas un suplemento de omega-3 o estás pensando en empezar, quizás te preguntes cuál es el mejor momento para tomarlo y obtener el máximo beneficio.

Mañana o noche: ¿cuándo deberías tomar omega-3?

A decir verdad, no existe un momento del día “ideal” para tomar suplementos de omega-3. La constancia es mucho más importante. Tomar el suplemento a la misma hora todos los días ayuda a mantener niveles estables de ácidos grasos omega-3 en tu cuerpo, mejorando su eficacia a largo plazo.

La elección entre tomar suplementos de omega-3 por la mañana o por la noche suele depender de las preferencias personales y la rutina de cada persona:

Ingesta matutina

Algunas personas prefieren tomar suplementos de omega-3 por la mañana para empezar el día con energía. Combinar el omega-3 con un suplemento matutino como nuestros Probióticos puede promover una buena salud intestinal.

Ingesta nocturna

También puedes optar por tomar suplementos de omega-3 por la noche, especialmente si ingieres tu comida más abundante por la noche. Tomar omega-3 con una comida más contundente y rica en grasas puede mejorar su absorción. Además, combinarlo con un suplemento de magnesio como MagEnhance puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

¿Es mejor tomar omega-3 en ayunas o con comida?

Independientemente del momento del día que elijas, es importante tomar los suplementos de omega-3 con una comida que contenga grasas saludables. Esta práctica mejora la absorción de los ácidos grasos.

La grasa en las comidas estimula la liberación de enzimas digestivas como la lipasa pancreática, que ayuda a descomponer los triglicéridos de omega-3 para su absorción en el intestino delgado (1).

Por ejemplo, un estudio reveló que una comida con 44 gramos de grasa aumentó la absorción de omega-3 en un 300% en comparación con una comida con tan solo 8 gramos de grasa (2).

Otro estudio registró un aumento del 400% en las tasas de absorción cuando se tomó omega-3 con una comida rica en grasas (3).

Cómo elegir la forma correcta: Triglicérido vs. Éster Etílico

No todos los suplementos de omega-3 son iguales. La forma que elijas (triglicérido o éster etílico) influye tanto en su absorción como en su eficacia.

Los omega-3 en forma de triglicérido se parecen mucho a cómo se encuentran naturalmente en alimentos como el pescado. Esta forma se absorbe mejor y suele causar menos problemas digestivos, como eructos con sabor a pescado. Además, son una opción más fiable porque la absorción de triglicéridos no depende tanto de comidas ricas en grasas (1, 2, 4).

En cambio, el aceite de pescado en forma de éster etílico es una forma procesada de omega-3. Aunque sigue siendo beneficioso, los ésteres etílicos se absorben de 10 a 50 veces menos eficientemente debido a su estructura química alterada. La absorción puede ser entre un 300% y un 400% menor en comparación con los triglicéridos, sobre todo cuando se consumen con comidas bajas en grasas, y también pueden causar más molestias digestivas (4, 5).

Artículo relacionado: ¿Cuál es la diferencia entre el aceite de pescado omega 3 en forma de triglicérido y de éster etílico?

Cómo gestionar problemas digestivos comunes

Algunas personas experimentan molestias digestivas al tomar suplementos de omega-3, como eructos con sabor a pescado o indigestión. Aquí tienes algunos consejos para minimizar estos problemas:

• Tómalos con las comidas: como se mencionó anteriormente, consumir suplementos de omega-3 con una comida rica en grasas puede reducir las molestias digestivas.
• Elige fórmulas sin eructos: nuestro suplemento de Omega-3 Ultra Puro está diseñado para no provocar eructos, minimizando el riesgo de regusto a pescado. No utilizamos recubrimiento entérico en nuestras cápsulas blandas, ya que puede reducir la absorción.
• Empieza con una dosis baja: nuestra dosis diaria recomendada es de 3 cápsulas blandas, las cuales aportan un total de 2250mg de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, si estás empezando, puedes comenzar con una o dos cápsulas blandas al día y aumentar gradualmente hasta la dosis completa a medida que tu cuerpo se acostumbra.

Conclusión

El mejor momento para tomar suplementos de omega-3 es el que mejor se adapte a tu rutina y te permita un consumo constante. Recuerda tomar tu suplemento con una comida que contenga grasas saludables para maximizar su absorción, además de considerar combinarlo con otros suplementos que se ajusten a tus objetivos de salud.

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