Si alguna vez te has preguntado si la cúrcuma y el aceite de pescado pueden combinarse para mejorar tu salud, ¡no eres el único! Estos dos suplementos son conocidos por combatir la inflamación y mejorar el bienestar general. Pero, ¿qué sucede cuando los tomas juntos? En este artículo, profundizaremos en sus beneficios, la ciencia detrás de su sinergia y cómo puedes incorporarlos a tu rutina diaria.
Table of Contents
¿Cuáles son los beneficios de combinar cúrcuma y aceite de pescado?
Cada vez hay más pruebas científicas que demuestran que la combinación de cúrcuma y ácidos grasos omega-3 puede amplificar sus beneficios para la salud.
La cúrcuma contiene curcumina, un potente compuesto que ayuda a bloquear las vías que provocan la inflamación (1). Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado ayudan a restablecer el equilibrio al reducir los indicadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR) (2).
A continuación, veremos con más detalle los posibles beneficios de tomar cúrcuma/curcumina y omega-3 juntos:
Salud cognitiva
¿Quieres mantener tu cerebro en plena forma? Las investigaciones demuestran que la curcumina y el omega-3 pueden proteger contra la neurodegeneración. Un estudio descubrió que esta combinación reduce la inflamación y el estrés oxidativo, los cuales son factores clave en la enfermedad de Alzheimer (3).
Además, la curcumina aumenta la síntesis de DHA en el cerebro, contribuyendo a reducir la ansiedad y favorecer el bienestar mental general (4).
Salud metabólica
Si corres el riesgo de padecer diabetes tipo 2, tu médico podría recomendarte tomar este dúo dinámico. Un ensayo clínico descubrió que la cúrcuma y el aceite de pescado mejoraron la sensibilidad a la insulina y redujeron los niveles de triglicéridos cuando se tomaron juntos (5).
Inflamación y salud cardíaca
La inflamación crónica puede poner en riesgo tu salud cardíaca, pero la curcumina y el omega-3 podrían ayudar. En pacientes con diabetes, la combinación de EPA (proveniente del omega-3) y nanocurcumina redujo significativamente la inflamación, el estrés oxidativo y los niveles de colesterol (6). Estos beneficios también se extienden a la salud cardiovascular al favorecer una respuesta inflamatoria más saludable.
Prevención del cáncer
Hay estudios realizados en animales que sugieren que la cúrcuma y el aceite de pescado podrían ayudar a reducir el crecimiento de tumores. Juntos, mejoran la capacidad del cuerpo para combatir la inflamación y promover la muerte celular en los tejidos cancerosos (7). Aunque se necesita más investigación, estos hallazgos son prometedores para la salud a largo plazo.
Algunas advertencias…
Los beneficios potenciales son emocionantes, pero no todos los estudios muestran un beneficio claro de combinar ambos suplementos.
Por ejemplo, un estudio sobre la salud cerebrovascular en personas de edad avanzada descubrió que el aceite de pescado mejoraba indicadores como el colesterol HDL y los triglicéridos. Sin embargo, la curcumina no tuvo ningún efecto significativo (ni sola ni en combinación con aceite de pescado) (8).
Estos resultados destacan que, si bien la combinación de ambos suplementos puede ser potente, los beneficios individuales pueden variar según el estado de salud de cada persona.
¿Cómo se pueden tomar juntos la cúrcuma y el aceite de pescado?
La mejor forma de incorporar la cúrcuma y el aceite de pescado a tu rutina es mediante una combinación de alimentos reales y suplementos de alta calidad.
Empieza con opciones naturales
Prueba a añadir cúrcuma en polvo o raíz de cúrcuma fresca a tus platos. ¡Piensa en leche dorada, curry o incluso verduras asadas para darles un toque sabroso! Para obtener omega-3, puedes optar por comer pescados grasos como el salmón o la caballa unas cuantas veces a la semana. Estas fuentes naturales proporcionan beneficios nutricionales y tienen un sabor delicioso.
Suplementos al rescate
Si te resulta difícil satisfacer tus necesidades únicamente a través de la dieta, los suplementos son la opción ideal. Nuestro Fitosoma de Curcumina Meriva está especialmente diseñado para una mejor absorción de la curcumina, mientras que nuestro Aceite de Pescado Omega-3 Ultra Puro te proporciona los ácidos grasos omega-3 más puros del mercado.
Consejo útil: tómalos con las comidas
Tanto la cúrcuma como el aceite de pescado son liposolubles, es decir, funcionan mejor cuando se toman con comidas que contienen grasas saludables. ¡Esto garantiza la máxima absorción y que puedas aprovechar todos sus beneficios!
¿Es seguro tomar cúrcuma y aceite de pescado a largo plazo?
Sí, tanto la curcumina proveniente de la cúrcuma como el aceite de pescado omega-3 se consideran seguros para el uso a largo plazo.
Respeta las dosis diarias recomendadas: entre 500 y 2000 mg para la curcumina y entre 1000 y 3000 mg de EPA y DHA combinados para el omega-3.
¿Lo mejor de todo? Tu cuerpo no desarrolla tolerancia a estos suplementos y podrás seguir disfrutando de sus beneficios antiinflamatorios y beneficiosos para la salud. Dicho esto, si estás tomando medicamentos o tienes problemas de salud subyacentes, te recomendamos consultar a tu médico antes de empezar cualquier rutina de suplementos a largo plazo.
¿Existen efectos secundarios o riesgos?
Para la mayoría de las personas, la cúrcuma y el aceite de pescado son una combinación segura. Sin embargo, hay algunos aspectos a tener en cuenta:
Ambos suplementos pueden diluir la sangre, por lo que si estás tomando medicamentos anticoagulantes, debes hablar primero con tu médico (9, 10).
En casos raros, las dosis altas pueden causar malestar estomacal leve o diarrea. Esto es más probable si tomas suplementos en exceso o con el estómago vacío. Para evitar problemas, sigue las dosis recomendadas y tómalos con alimentos para una mejor absorción.
Conclusión
La cúrcuma y el aceite de pescado son un poderoso dúo para mejorar la salud general. Juntos, ayudan a reducir la inflamación, mejoran la salud metabólica y apoyan la función cerebral y cardíaca. Las investigaciones muestran que funcionan bien como equipo, aunque los resultados individuales pueden variar.
¿Quieres aprovechar al máximo esta combinación? ¡Prueba nuestro Fitosoma de Curcumina Meriva junto con el Aceite de Pescado Omega-3 Ultra Puro para obtener una ayuda extra en tu camino hacia una mejor salud!
💬 ¿Cuál es tu opinión? Cuéntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.
📩 Y ya que estás aquí, ¡suscríbete a nuestro boletín para enterarte de más novedades (y ofertas secretas)!
Referencias
1. Sadeghi, Mahvash, et al. “Curcumin and Chemokines: Mechanism of Action and Therapeutic Potential in Inflammatory Diseases.” Inflammopharmacology, vol. 31, no. 3, 30 Mar. 2023, pp. 1069–1093, https://doi.org/10.1007/s10787-023-01136-w
2. Pan, Lei, et al. “Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Can Reduce C-Reactive Protein in Patients with Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Nutrition and Cancer, 1 June 2021, pp. 1–12, https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1931365
3. Velasco-Rodríguez, Luz Del C, et al. “Curcumin and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids as Bioactive Food Components with Synergistic Effects on Alzheimer’s Disease.” Psychogeriatrics : The Official Journal of the Japanese Psychogeriatric Society, vol. 24, no. 3, May 2024, pp. 701–718, https://doi.org/10.1111/psyg.13115
4. Wu, Aiguo, et al. “Curcumin Boosts DHA in the Brain: Implications for the Prevention of Anxiety Disorders.” Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, vol. 1852, no. 5, 1 May 2015, pp. 951–961, https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.12.005
5. Thota, Rohith N., et al. “Curcumin And/or Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation Reduces Insulin Resistance and Blood Lipids in Individuals with High Risk of Type 2 Diabetes: A Randomised Controlled Trial.” Lipids in Health and Disease, vol. 18, no. 1, 26 Jan. 2019, https://doi.org/10.1186/s12944-019-0967-x
6. Asghari, Kimia Motlagh, et al. “The Effect of Curcumin and High-Content Eicosapentaenoic Acid Supplementations in Type 2 Diabetes Mellitus Patients: A Double-Blinded Randomized Clinical Trial.” Nutrition & Diabetes, vol. 14, no. 1, 8 Apr. 2024, pp. 1–12, https://doi.org/10.1038/s41387-024-00274-6
7. Swamy, Malisetty V., et al. “Prevention and Treatment of Pancreatic Cancer by Curcumin in Combination with Omega-3 Fatty Acids.” Nutrition and Cancer, vol. 60, no. sup1, 13 Nov. 2008, pp. 81–89, https://doi.org/10.1080/01635580802416703
8. Kuszewski, Julia C., et al. “Effects of Fish Oil and Curcumin Supplementation on Cerebrovascular Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, vol. 30, no. 4, Dec. 2019, https://doi.org/10.1016/j.numecd.2019.12.010
9. “Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
10. Kim, Dong-Chan, et al. “Anticoagulant Activities of Curcumin and Its Derivative.” BMB Reports, vol. 45, no. 4, 30 Apr. 2012, pp. 221–226, https://doi.org/10.5483/bmbrep.2012.45.4.221
