Durante el ejercicio físico, las hormonas felices se liberan y las hormonas del estrés se suprimen. Pero todo el esfuerzo levantando pesas, corriendo y moviéndote eventualmente te hará sentir exhausto. Este artículo analiza algunos de los mejores suplementos post-entreno para ayudar a recuperarte más rápido.
Table of Contents
El mejor suplemento post-entreno para el dolor articular: Complejo de Glucosamina
No es cierto en absoluto que solo las personas mayores tengan dolor en las articulaciones. El estilo de vida sedentario moderno ha llevado a un aumento masivo de personas con sobrepeso y obesas, incluyendo los jóvenes. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso en 2016, y aproximadamente el 35 % de ellos eran obesos.
Desafortunadamente, el exceso de peso puede ser duro para las articulaciones, especialmente para las articulaciones de la cadera y las rodillas. Si no se controla el peso, existe un alto riesgo de desarrollar osteoartritis, diabetes, enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud.
Hacer ejercicio para perder peso es un paso en la dirección correcta. Y tomar nuestro Complejo de Glucosamina puede acercarte a tus objetivos de pérdida de peso. Este producto cuenta con 8 ingredientes conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y para la salud de las articulaciones.
Esto es lo que hay en cada porción de 3 cápsulas de nuestro Complejo de Glucosamina:
* 1500 mg de Glucosamina: este aminoazúcar puede ayudar a producir y mantener el cartílago, el tejido conectivo que protege las articulaciones contra impactos. También puede apoyar la estructura y función de las articulaciones.
* 200 mg de Boswellia: una popular hierba ayurvédica que puede aliviar el dolor de las articulaciones cansadas.
* 150 mg de Condroitina: un componente básico del cartílago. Este compuesto puede ayudar a preservar el cartílago y gestionar mejor la osteoartritis.
* 150 mg de Cúrcuma: se conoce como la “especia dorada” en Ayurveda y destaca por sus beneficios antiinflamatorios.
* 25 mg de Quercetina, Metionina, MSM y Bromelina: también se ha demostrado que estos ingredientes tienen beneficios antiinflamatorios y analgésicos.
El mejor suplemento para los músculos doloridos y rígidos: Aceite de Pescado Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, especialmente los dos ácidos grasos llamados DHA y EPA. Ambos se encuentran de forma natural en los pescados grasos.
Incluso la FDA recomienda comer al menos 8 onzas (0,22 kilogramos) de pescado por semana. Si lo haces, puede ayudarte a disfrutar de la gama completa de nutrientes que se encuentran en el pescado, incluyendo el Omega-3.
En cuanto al post-entreno, el aceite de pescado Omega-3 puede ayudar a reducir los niveles de estrés, aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa corporal. También puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), una condición generalmente causada por el uso excesivo de los músculos.
Afortunadamente, los estudios muestran que el Omega-3 puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación al aumentar el flujo de sangre a los músculos dañados.
Tomar aceite de pescado Omega-3 cuando haces ejercicio puede tener un efecto positivo en la masa muscular y la fuerza. Hay varios estudios sobre este tema, pero el más notable analizó los efectos del Omega-3 en los atletas. Después de tomar 1,1 gramos de Omega-3 durante 21 días, los atletas mostraron mejoras significativas en las ganancias musculares, la fuerza y la funcionalidad.
Para obtener mejores resultados, toma nuestro Omega-3 Ultra Puro cuando estés comiendo algún alimento saludable (preferiblemente con un poco de grasa para ayudar con la absorción).
Cada porción contiene 2250 mg de ácidos grasos Omega-3. Usamos aceite de pescado de triglicéridos superior, no la forma de éster etílico más barata. Así es como puedes asegurarte de obtener ¡el aceite de pescado de la mejor calidad!
El mejor suplemento para la inflamación post-entreno: Fitosoma de Curcumina
La curcumina es el compuesto más potente de la cúrcuma. Es conocida por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y analgésicas desde la antigüedad.
Por lo tanto, tomar curcumina después de hacer ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación y favorecer una recuperación más rápida.
En un estudio, los participantes que tomaron este compuesto informaron de menos dolor e inflamación muscular. La curcumina también ayudó a reducir la acumulación de lactato e incluso mejoró los síntomas de DOMS.
Sin embargo, el problema con la curcumina común es que el cuerpo no la absorbe con facilidad. Si deseas experimentar sus beneficios post-entreno, elige una forma biodisponible.
Nuestro Fitosoma de Curcumina es el ejemplo perfecto de curcumina biodisponible. Utilizamos la fórmula patentada de Meriva, que se absorbe ¡un 2900% mejor que la curcumina común!
Los estudios sobre la Curcumina Meriva mostraron resultados sorprendentes, especialmente para pacientes con osteoartritis. Por ejemplo, la Curcumina Meriva redujo significativamente el dolor y la rigidez. También ayudó a los pacientes a caminar distancias más largas que antes.
Los mejores suplementos post-entreno para la salud de la piel y los músculos: Colágeno + Vitamina C
El colágeno se compone de varios aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Si bien el colágeno no se considera una proteína completa (carece de triptófano, un aminoácido esencial), sí contribuye a una recuperación muscular más rápida después del ejercicio extenuante.
Tomar colágeno después de los ejercicios de resistencia también puede ayudar a mejorar la masa muscular y la composición corporal.
Si quieres ganar volumen como Arnold Schwarzenegger, hay mejores opciones que el colágeno. Pero si deseas un suplemento que pueda ayudar a recuperarte rápidamente después del entrenamiento y hacer que tu piel, cabello y uñas estén saludables, ¡entonces el colágeno es la opción correcta!
Para obtener mejores resultados, toma nuestro suplemento de Péptidos de Colágeno. A diferencia del colágeno nativo completo, nuestros Péptidos de Colágeno son fácilmente biodisponibles.
Cuando tomas nuestro colágeno, el cuerpo puede usarlo de inmediato (no se necesitan más conversiones bioquímicas). Es de sabor neutro y también muy fácil de tomar. ¡Tan solo debes agregar una cucharada a tu bebida post-entreno favorita!
Además, es importante tomar colágeno con vitamina C. Esta vitamina es un cofactor en la formación de colágeno, lo que significa que el cuerpo no puede producir colágeno sin vitamina C.
La mejor fuente de vitamina C son las frutas y las verduras. Pero si no obtienes una cantidad suficiente de esta vitamina de tu dieta, considera complementar con nuestra Vitamina C Liposomal.
A diferencia de los suplementos de ácido ascórbico comunes, nuestra Vitamina C Liposomal ofrece tasas de absorción superiores. Nuestro producto puede ayudarte a disfrutar de ¡todo lo que esta vitamina esencial tiene para ofrecer!
El mejor suplemento post-entreno para la relajación: MagEnhance
No es nada raro experimentar calambres o espasmos musculares mientras haces ejercicio, los cuales pueden ser impredecibles y muy dolorosos. Puedes estar levantando pesas o corriendo en la cinta y justo después estar en el suelo retorciéndote de dolor, ya que tus músculos se tensan formando un nudo. El dolor suele durar varios minutos y el área puede continuar sensible ¡incluso horas más tarde!
Los dos principales culpables de los calambres en el entrenamiento son la fatiga muscular y el desequilibrio electrolítico. Mientras que la fatiga muscular es algo prevenible, monitorizar los niveles de electrolitos es más difícil.
Sin embargo, hay un electrolito o mineral importante que se ha estudiado durante décadas y que puede ayudar a prevenir y aliviar los dolores y espasmos musculares. Este mineral es el magnesio.
El magnesio está involucrado en más de 600 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la transmisión de señales entre las células de la médula espinal y los músculos, lo que nos permite movernos. Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden contribuir directamente a los espasmos musculares.
Afortunadamente, tomar nuestro Complejo de Magnesio Triple MagEnhance puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio de tu cuerpo. Cada porción de MagEnhance contiene 3 tipos de magnesio:
- 690 mg de Glicinato de Magnesio, la forma de magnesio más biodisponible que puede ayudar a elevar los niveles de magnesio en el cuerpo. Esto ayuda a apoyar la función muscular normal, ¡incluyendo el rendimiento y la recuperación al hacer ejercicio!
- 630 mg de Taurato de Magnesio, la forma que ayuda a calmar los nervios y a conciliar el sueño. Es genial para cuando tienes problemas para dormir al hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.
- 1000 mg de L-Treonato de Magnesio, la única forma que puede cruzar la barrera hematoencefálica y aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Esto ayuda con el aprendizaje, la memoria y una salud cerebral óptima.
Conclusión
Los mejores suplementos post-entreno presentados en este artículo pueden contribuir a reducir el dolor y la fatiga, mejorar la recuperación muscular y ayudar a tu cuerpo a recargar energías. Recuerda beber mucha agua, comer una dieta saludable y dormir bien por la noche para recuperarte más rápido y, eventualmente, ¡alcanzar todos tus objetivos de entrenamiento!
