Cómo aumentar el glutatión de forma natural: alimentos, suplementos y más

El Glutatión Liposomal es un poderoso antioxidante que ayuda a tu sistema inmunitario a proteger el cuerpo de los daños. Sin embargo, factores como el envejecimiento, el estrés y la mala alimentación pueden reducir los niveles de glutatión y hacerte más vulnerable a las enfermedades. Afortunadamente, ¡puedes aumentar el glutatión de forma natural a través de los alimentos y los suplementos según tu estilo de vida!

¿Por qué necesitamos mantener niveles saludables de glutatión?

El glutatión ayuda a mantener nuestras células sanas y funcionando correctamente, ya que protege el cuerpo de sustancias dañinas (los radicales libres), aumenta la eficacia de las vitaminas C y E, y ayuda al hígado a desintoxicar las toxinas para que puedan eliminarse del cuerpo de forma segura (1).

Los niveles bajos de glutatión están relacionados con muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, enfermedades pulmonares como la EPOC y trastornos inmunitarios. También se asocia con afecciones relacionadas con la edad, como cataratas, enfermedades hepáticas y un deterioro general de la salud a medida que envejecemos. Las investigaciones muestran que niveles más altos de glutatión están relacionados con una mejor salud y una vida más larga (1).

¿Puede el cuerpo producir glutatión por sí mismo?

Sí, tu cuerpo puede producir su propio glutatión. El glutatión liposomal se sintetiza a partir de tres aminoácidos clave: cisteína, glicina y glutamina.

Estos aminoácidos se encuentran en una amplia variedad de alimentos, como carne, pescado, productos lácteos, frutas y verduras, ¡Puedes averiguar más datos sobre estos alimentos en la siguiente sección!

¿Qué alimentos ayudan a aumentar los niveles de glutatión?

¿Te preguntas si puedes comer para mejorar tus niveles de glutatión? ¡Por supuesto que puedes!

El glutatión se encuentra en varias frutas y verduras, pero es importante tener en cuenta que comer estos alimentos no te garantiza obtener una dosis directa de glutatión. Su efecto tiene que ver más con ayudar a tu cuerpo a producir glutatión de forma natural (2).

Algunos de los principales alimentos incluyen frutas como aguacates (15,5mg de glutatión por cada 100g), fresas (11,6mg por cada 100g), limones (10,5mg por cada 100g) y tomates (1,5mg por cada 100g) (3).

Las verduras del grupo de las coles de Bruselas, como el brócoli, la espinaca y la coliflor, también son excelentes fuentes de glutatión. Estos alimentos ricos en azufre promueven la producción de glutatión en las células, gracias a compuestos como los polifenoles, que estimulan al cuerpo a producir más glutatión de forma natural, aumentando los niveles de antioxidantes (2).

Otras buenas fuentes de glutatión y de nutrientes que promueven el glutatión incluyen: pimientos verdes, naranjas, manzanas, plátanos, ajos y zanahorias (2).

¿Cuándo es recomendable tomar suplementos de glutatión?

Según el Dr. Vijayanand Pujari, nuestro científico farmacéutico con más de una década de experiencia en la formulación de suplementos, “deberías considerar los suplementos de glutatión si sufres afecciones relacionadas con su deficiencia o si estás buscando mejorar la salud general y el envejecimiento”.

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que estás obteniendo suficiente glutatión?

Aquí es donde entra en juego nuestro suplemento de Glutatión Liposomal + Vitamina C. Nuestra fórmula avanzada utiliza un sistema de administración liposomal para una absorción superior, garantizando que tu cuerpo aproveche al máximo los 500mg de glutatión y 1000mg de vitamina C por ración de 10 ml. Es una forma potente y práctica de optimizar tus niveles de glutatión, especialmente cuando la vida se vuelve frenética o tu dieta no es suficiente.

El Dr. Pujari explica la sinergia entre el glutatión y la vitamina C:

“El glutatión es el principal antioxidante del cuerpo y la vitamina C desempeña un papel crucial en el reciclaje del glutatión para que vuelva a su forma activa, lo que garantiza una disponibilidad continua. Juntos, proporcionan una mayor protección contra el estrés oxidativo, aceleran la recuperación, reducen la fatiga muscular y mejoran la resistencia. Esta combinación es particularmente beneficiosa después del ejercicio, ya que ayuda a proteger las células y aumenta la resistencia” (4, 5).

“Además, la vitamina C ayuda a mantener los niveles de glutatión en la sangre y aumenta la capacidad antioxidante (6). Además, los estudios han descubierto que la vitamina C aumenta las concentraciones de glutatión en los linfocitos humanos, lo que favorece la función inmunológica y la salud general” (7).

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¿Qué otros nutrientes aumentan los niveles de glutatión?

Ciertos nutrientes también contribuyen a la producción natural de glutatión en el cuerpo.

Por un lado, el selenio se encuentra en las nueces de Brasil, el pescado y los huevos, y actúa como cofactor de la enzima glutatión peroxidasa, que ayuda a proteger las células del daño oxidativo (8, 9).

Por otro lado, la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, es otro compuesto natural importante para la producción de glutatión. Ayuda a tu cuerpo mejorando la actividad de las enzimas relacionadas con el glutatión, lo que contribuye a aumentar los niveles de glutatión de forma natural (10).

Dado que la curcumina regular puede ser difícil de absorber para el cuerpo, un suplemento de curcumina de alta calidad garantiza que obtengas la cantidad suficiente para disfrutar de todos sus beneficios. La curcumina es excelente para tu rutina diaria, ya que no solo favorece la producción de glutatión, sino que también ofrece propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

¿Puede un estilo de vida saludable aumentar el glutatión de forma natural?

¡Sí! Además de la dieta y los suplementos, ciertos hábitos de vida pueden aumentar de forma natural tus niveles de glutatión.

El ejercicio físico regular te permite aumentar la producción de antioxidantes de tu cuerpo, incluido el glutatión. Las actividades aeróbicas como correr, nadar o incluso caminar a paso ligero pueden ayudar, al igual que el entrenamiento de fuerza. La clave es la constancia con la actividad física para mantiener tus niveles de glutatión estables a largo plazo (11).

El sueño es otro factor importante. Durante el sueño profundo, el cuerpo se repara a sí mismo y repone sus reservas de antioxidantes, incluido el glutatión. Dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche ayudará a que tu cuerpo se recupere (12).

Además, reducir el estrés mediante prácticas de mindfulness o técnicas de relajación puede contribuir a prevenir el estrés oxidativo y, por ende, aumentar los niveles de glutatión. Incorporar el yoga, la meditación o incluso ejercicios de respiración simples a tu rutina puede marcar una gran diferencia para mantener niveles más altos de glutatión (13).

Los antioxidantes como nuestro Glutatión Liposomal no solo combaten las moléculas dañinas, ¡sino que existen hasta 13 beneficios principales del glutatión liposomal que todo el mundo debería conocer!

Conclusión

La clave para aumentar tus niveles de glutatión de forma natural es el equilibrio, es decir, comer alimentos ricos en glutatión, obtener nutrientes clave y llevar un estilo de vida saludable. Si bien la dieta juega un papel importante, los suplementos de glutatión liposomal pueden ofrecer un apoyo adicional a tu cuerpo. ¡Sigue estos sencillos pasos para mantener niveles saludables de glutatión y que tu cuerpo sea más fuerte y resistente!

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Referencias:

1. Pizzorno J. “Glutathione!” Integrative Medicine (Encinitas, Calif.), vol. 13, no. 1, 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770075
2. Al-Temimi, Anfal Alwan, et al. “Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review.” Metabolites, vol. 13, no. 4, 24 Mar. 2023, p. 465, https://doi.org/10.3390/metabo13040465
3. Thaipratum, Rutanachai. GLUTATHIONE LEVELS in the FIVE HEALTHY FRUITS for SKIN CARE
4. Sastre, J et al. “Exhaustive physical exercise causes oxidation of glutathione status in blood: prevention by antioxidant administration.” The American journal of physiology vol. 263,5 Pt 2 (1992): R992-5. doi:10.1152/ajpregu.1992.263.5.R992
5. Lee, Eunjoo et al. “Vitamin C and glutathione supplementation: a review of their additive effects on exercise performance.” Physical activity and nutrition vol. 27,3 (2023): 36-43. doi:10.20463/pan.2023.0027
6. Johnston, C S, et al. “Vitamin c Elevates Red Blood Cell Glutathione in Healthy Adults.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 58, no. 1, 1 July 1993, pp. 103–105, https://doi.org/10.1093/ajcn/58.1.103
7. Lenton, Kevin J et al. “Vitamin C augments lymphocyte glutathione in subjects with ascorbate deficiency.” The American journal of clinical nutrition vol. 77,1 (2003): 189-95. doi:10.1093/ajcn/77.1.189
8. Zoidis, Evangelos, et al. “Selenium-Dependent Antioxidant Enzymes: Actions and Properties of Selenoproteins.” Antioxidants, vol. 7, no. 5, 14 May 2018, p. 66, https://doi.org/10.3390/antiox7050066
9. Hussein, Osamah, et al. “DIETARY SELENIUM INCREASES CELLULAR GLUTATHIONE PEROXIDASE ACTIVITY and REDUCES the ENHANCED SUSCEPTIBILITY to LIPID PEROXIDATION of PLASMA and LOW-DENSITY LIPOPROTEIN in KIDNEY TRANSPLANT RECIPIENTS.” Transplantation, vol. 63, no. 5, Mar. 1997, pp. 679–685, https://doi.org/10.1097/00007890-199703150-00012
10. Abrahams, Shameemah, et al. “Antioxidant Effects of Curcumin in Models of Neurodegeneration, Aging, Oxidative and Nitrosative Stress: A Review.” Neuroscience, vol. 406, May 2019, pp. 1–21, https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
11. Elokda, Ahmed S., and David H. Nielsen. “Effects of Exercise Training on the Glutathione Antioxidant System.” European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, vol. 14, no. 5, Oct. 2007, pp. 630–637, https://doi.org/10.1097/hjr.0b013e32828622d7
12. Trivedi, Malav S., et al. “Short-Term Sleep Deprivation Leads to Decreased Systemic Redox Metabolites and Altered Epigenetic Status.” PLOS ONE, vol. 12, no. 7, 24 July 2017, p. e0181978, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0181978
13. Barros, Daniela, et al. “Mindfulness Meditation Training Effects on Quality of Life, Immune Function and Glutathione Metabolism in Service Healthy Female Teachers: A Randomized Pilot Clinical Trial.” Brain, Behavior, & Immunity – Health, vol. 18, 21 Oct. 2021, pp. 100372–100372, https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100372