Magnesio vs. Melatonina: ¿cuál es el mejor medicamento OTC para dormir?

Si alguna vez te ha costado conciliar el sueño por la noche, probablemente te hayas preguntado cuál es el mejor medicamento de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) para dormir. Entre las muchas opciones disponibles, el magnesio y la melatonina suelen destacar como los principales candidatos. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es el adecuado para ti? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Magnesio vs. Melatonina: ¿qué ayuda para dormir funciona mejor?

El magnesio y la melatonina se utilizan ampliamente para promover un mejor sueño, pero funcionan de manera diferente.

Por un lado, el magnesio es un mineral esencial para cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el sueño (1).

Por otro lado, la melatonina es una hormona producida naturalmente en el cerebro por la glándula pineal. Regula el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno que te dice cuándo sentirte despierto y cuándo dormir. De hecho, los niveles de melatonina aumentan por la noche, ayudando al cuerpo a realizar la transición al sueño (2).

Entonces, ¿qué ayuda para dormir deberías elegir?

Tu elección entre magnesio y melatonina depende de tus problemas específicos de sueño.

• El magnesio puede ser una mejor opción si tienes problemas de estrés, tensión muscular o piernas inquietas. También se suele recomendar para mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Consulta nuestra guía para descubrir qué dice la ciencia sobre qué tipo de magnesio es mejor para dormir.

• Considera la melatonina si tu horario de sueño no es el adecuado debido a viajes frecuentes, turnos de trabajo variables u otras interrupciones del sueño a corto plazo.

Dicho esto, la combinación de magnesio y melatonina puede ofrecer mejores resultados para algunas personas. Tomar ambos somníferos puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.

¿Se puede tomar magnesio y melatonina al mismo tiempo?

Sí, el magnesio y la melatonina se pueden tomar juntos y, en muchos casos, combinarlos mejora sus efectos promotores del sueño.

El magnesio favorece de forma natural la producción de melatonina del cuerpo (3), por lo que combinarlo con melatonina podría proporcionar un beneficio sinérgico.

Al combinar estos suplementos, el momento y la dosis son importantes:

En cuanto a nuestro Complejo de Magnesio MagEnhance, la dosis estándar es de 3 cápsulas al día. Esto es suficiente para ayudar a conciliar el sueño, corregir una deficiencia de magnesio y mantener niveles saludables en el cuerpo.

Para los suplementos de melatonina, las dosis suelen oscilar entre 1 y 3 mg. Asegúrate de leer la etiqueta para obtener instrucciones específicas sobre cómo aprovechar al máximo la melatonina.

Finalmente, cabe recordar que el cuerpo de cada persona es diferente, por lo que es una buena idea consultar a un médico antes de combinar suplementos.

¿Por qué se necesitan ayudas para dormir al fin y al cabo?

Las ayudas para dormir son sustancias o medicamentos diseñados para ayudarte a conciliar el sueño, permanecer dormido o mejorar la calidad general de tu descanso. Van desde opciones de venta libre (OTC), como magnesio y melatonina, hasta medicamentos recetados para trastornos del sueño más graves (4).

Los problemas de sueño son un problema generalizado que afecta a personas de todo el mundo. En los Estados Unidos, aproximadamente 1 de cada 3 adultos informa dormir menos de las siete horas por noche recomendadas (5). En Europa, las autoridades estiman que 1 de cada 10 adultos sufre de insomnio crónico, y se espera que las cifras aumenten (6).

Las consecuencias de dormir mal se extienden más allá de la fatiga nocturna. La falta persistente de descanso puede alterar la vida diaria y convertirse en una serie de problemas de salud, como obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, angustia mental frecuente e incluso la muerte (4, 7).

Conclusión

En cuanto al debate sobre Magnesio vs. Melatonina, ambos suplementos para dormir ofrecen ventajas distintivas. Un suplemento de magnesio de alta calidad, como nuestro MagEnhance, es una opción versátil que favorece la relajación y la calidad del sueño a largo plazo, mientras que la melatonina proporciona un alivio rápido para trastornos específicos del sueño. En algunos casos, usarlos juntos puede ser la solución más eficaz.

Para optimizar mejor el sueño, combina tus medicamentos OTC para dormir favoritos con una rutina saludable para la hora de acostarte. Mantén tu dormitorio fresco y oscuro, establece una hora constante para irte a dormir y evita las pantallas antes de acostarte. Si los problemas de sueño persisten, consulta a un médico para abordar cualquier afección subyacente o encontrar la combinación adecuada de intervenciones para ti.

¿Cuál ha sido tu experiencia? ¿Has probado el magnesio, la melatonina o cualquier otra ayuda de venta libre para dormir? ¿Qué te funcionó mejor? ¡Comparte tu opinión a continuación!

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