Sea cual sea tu edad, una buena salud es sinónimo de riqueza. A medida que pasan los años, los problemas de salud parecen surgir uno tras otro, incluyendo el deterioro de la salud de las articulaciones. Nos gustaría ayudarte, así que, en este artículo, compartiremos nuestros consejos respaldados por la ciencia sobre cómo mantener las articulaciones sanas al envejecer.

¿Qué son las articulaciones y cuántos tipos existen?

Las articulaciones forman la conexión entre los huesos, lo cual nos permite doblarnos, estirarnos y movernos. La mayoría de nosotros probablemente damos por hecho el movimiento conjunto, pero sin articulaciones estaríamos inmóviles como una estatua. No obstante, una vez que empiezas a sentir dolor articular, ¡es difícil olvidarlo porque puede llegar a ser muy doloroso (hasta un 10 de 10 en la escala de dolor)!

Existen 3 tipos de articulaciones (1):

• Las articulaciones móviles (diartrosis) permiten una amplia gama de movimientos, como abrir y cerrar o moverse hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, etc. Algunos ejemplos son las rodillas, los codos y los hombros.
• Las articulaciones parcialmente móviles (anfiartrosis) conectan los huesos con más fuerza que la diartrosis y solo permiten un rango de movimiento limitado. Algunos ejemplos son la columna vertebral y las articulaciones de nuestra caja torácica.
• Las articulaciones inmóviles (sinartrosis) no permiten ningún movimiento. Un ejemplo serían las articulaciones de los huesos del cráneo (también conocidas como suturas).

El número exacto de articulaciones varía de persona a persona, pero el número puede oscilar entre 250 y 350 articulaciones (2).

5 consejos sobre cómo mantener las articulaciones sanas al envejecer

Aproximadamente 350 millones de personas en todo el mundo padecen artritis y otras enfermedades de las articulaciones (3). Aunque hay medicamentos disponibles, lo ideal es evitar que el problema ocurra en primer lugar. Aquí tienes 5 consejos para mantener tus articulaciones sanas al envejecer:

1) Llevar una dieta rica en alimentos antiinflamatorios

Comer alimentos que combatan la inflamación es una gran ayuda para mantener la salud de las articulaciones a largo plazo. Si bien la inflamación es una función importante del sistema inmunitario, la inflamación prolongada en las articulaciones puede ser perjudicial. Un ejemplo sería la artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria crónica que ataca las articulaciones (3).

Afortunadamente, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede prevenir y ralentizar la progresión de las enfermedades inflamatorias de las articulaciones. Además, también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo cual también ayuda a reducir la inflamación (4).

Otro beneficio importante de comer alimentos antiinflamatorios es la sensibilidad a la insulina. Esto conduce a mejores niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de síndrome metabólico y diabetes (5).

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos antiinflamatorios que deberías consumir más:

2) Tomar un suplemento de glucosamina de alta calidad

La glucosamina es uno de los suplementos para las articulaciones más populares en la actualidad, ¡y por buenas razones! La glucosamina no solo alivia el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis, sino que también ayuda a preservar la estructura de la articulación (6).

Hay literalmente cientos de marcas que venden suplementos de glucosamina. Entonces, ¿cuál es el mejor?

Pues bien, vamos al grano. ¡Creemos que nuestra Glucosamina de Intelligent Labs es la mejor del mercado! Este es el motivo principal:

Cada porción contiene una dosis de 1500mg de glucosamina con el triple de fuerza. Además, nuestra fórmula única le proporciona a tu cuerpo los compuestos necesarios para reducir el dolor, reconstruir las articulaciones y aumentar el movimiento.

Además de glucosamina, también contiene otros 7 ingredientes conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y curativos para las articulaciones. Son los siguientes:

• Condroitina: es uno de los componentes básicos del cartílago y tiene una notable actividad antiinflamatoria, la cual puede ayudar a preservar el cartílago y mejorar los síntomas de la osteoartritis (7).
• Boswellia: es un extracto de resina herbaria y se considera un potente antiinflamatorio, antiartrítico y analgésico (8).
• Cúrcuma: es una especia popular conocida desde hace mucho tiempo por sus beneficios antiinflamatorios, especialmente en la medicina ayuverdica (9).
• Quercetina: es un flavonoide que se encuentra en muchas frutas y verduras, y también tiene propiedades antiinflamatorias clínicamente probadas (10).
• Metionina: es un aminoácido que también puede tener efectos antiinflamatorios según los estudios en animales (11).
• MSM o metilsulfonilmetano: la combinación de glucosamina con MSM puede aliviar el dolor y la inflamación en pacientes con osteoartritis (12).
• Bromelina: es una enzima derivada de la piña que ofrece muchos beneficios para la salud, incluyendo el alivio de la osteoartritis y el dolor en las articulaciones (13).

3) Mantenerse activo para que las articulaciones permanezcan sanas al envejecer

Aunque puede parecer contraproducente, mantenerse activo y moverse puede ayudar a mantener las articulaciones sanas. Cuanto más te muevas y más ejercicio hagas, menos rigidez habrá en tus articulaciones y menos propensas serán a lesionarse (14).

Si crees que estás en buena forma física y no tienes problemas para realizar actividades físicas intensas, no dudes en hacerlo. Pero si te preocupa que tus articulaciones puedan sufrir, es recomendable realizar ejercicios de bajo impacto que sean beneficiosos para las articulaciones, como caminar, nadar, remar, ir en bicicleta o usar una máquina elíptica (14).

Si te preocupa lesionarte las rodillas o los codos mientras haces ejercicio, puedes usar rodilleras y coderas. Además, no te olvides de calentar y enfriar tus articulaciones antes y después de hacer ejercicio.

Existen muchos otros beneficios de hacer ejercicio y mantenerse activo, como los siguientes (15):

• Mantener la fuerza ósea
• Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones
• Controlar el peso
• Aumentar la resistencia
• Mejorar el equilibrio

Por último, si el clima lo permite, puedes hacer ejercicio al aire libre para obtener un poco de vitamina D al mismo tiempo. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la función normal de los huesos y los músculos. Además, también ayuda a reducir el riesgo de caídas, algo bastante común en las personas de mayor edad.

4) Mantener un peso saludable

A medida que crezcas, empezarás a sentir el efecto del peso corporal en tus articulaciones. Esto se debe a que las articulaciones de la mitad inferior del cuerpo soportan la mayor parte del peso. El dolor articular en rodillas y caderas suele ser producto de soportar un exceso de peso durante años (16).

No obstante, aquí hay un factor interesante: ¡cada kilo que pierdes te quita 4 kilos de presión en tus rodillas! Esto reduce significativamente el dolor y la inflamación, e incluso puede ralentizar la degeneración del cartílago en las rodillas osteoartríticas (17).

Hay muchas formas de mantener un peso saludable. Puedes comer alimentos sanos, evitar la comida rápida, hacer ejercicio regularmente, dormir más, etc. ¿Pero sabes qué es lo realmente difícil de controlar el peso? Mantenerse disciplinado y comprometido. Para conseguirlo, intenta cambiar tus hábitos y enfócate en cumplir tus objetivos a largo plazo.

5) Tomar colágeno

El colágeno no se conoce realmente como un suplemento para la salud de las articulaciones, ya que generalmente se asocia con la salud del cabello, la piel y las uñas. ¿Pero sabías que el colágeno es uno de los componentes básicos del cuerpo humano? De hecho, es un componente importante de los huesos, cartílagos, ligamentos, tendones, músculos, etc. Por lo tanto, no debería sorprendernos que tomar colágeno puede ayudar a mejorar la salud de las articulaciones (18).

Al consumir más colágeno, puedes ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir la degradación ósea: ¡dos beneficios muy importantes para la salud de las articulaciones! Así pues, es importante restaurar las reservas de colágeno de tu cuerpo. Para empezar, considera comer caldo de huesos con regularidad o tomar suplementos de colágeno.

En cuanto a los suplementos de colágeno, recomendamos nuestros Péptidos de Colágeno de Intelligent Labs. El polvo proviene de colágeno bovino, orgánico y libre de crueldad animal de Nueva Zelanda. Cada porción también contiene 11g de colágeno biodisponible. Además, una botella te aporta hasta 41 porciones, por lo que tiene una excelente relación calidad-precio.

Conclusión sobre cómo mantener las articulaciones sanas al envejecer

Tomar medidas proactivas para cuidar tus articulaciones en tu juventud puede ayudar a prevenir el dolor articular décadas después. Para una salud articular óptima a largo plazo, te recomendamos seguir una dieta saludable y tener un estilo de vida activo, así como tomar suplementos para las articulaciones cuando sea necesario y según el consejo de tu médico. Finalmente, intenta no lesionarte, ya que una lesión articular puede causar todo tipo de problemas si no se cura adecuadamente.