¿Sabías que nuestros Péptidos de Colágeno (conocidos por sus beneficios para la piel, el cabello y las uñas) también pueden promover la salud intestinal? A muchas personas les resulta sorprendente… Pues bien, en este artículo, analizaremos si añadir colágeno a tu dieta es una buena decisión para mantener un intestino sano. ¡Vamos a verlo en profundidad!
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¿Qué es el intestino y dónde se encuentra exactamente?
El tracto gastrointestinal, más conocido como intestino, se extiende desde la boca hasta el ano y mide hasta 9 metros post mortem, aunque es más corto en un cuerpo vivo debido a la tensión muscular.
El intestino alberga billones de microbios, como bacterias, hongos y virus. Un desequilibrio en estos microbios, conocido como disbiosis intestinal, puede provocar problemas de salud (1).
El intestino también se considera el “segundo cerebro” del cuerpo, ya que está equipado con su propio sistema nervioso, el cual gestiona de forma independiente diversos procesos intestinales. Esto puede provocar varias afecciones, que van desde pequeñas molestias hasta problemas potencialmente mortales (2).
¿Cómo puede el colágeno contribuir a mejorar la salud intestinal?
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y se encuentra en el revestimiento intestinal, así como en muchos otros lugares, como la piel (el órgano más grande del cuerpo), los huesos, los tendones, los ligamentos, el corazón, el cerebro y, por supuesto, el cabello y las uñas (3).
Sin embargo, el colágeno “nativo” o “entero” presenta un problema: sus moléculas son demasiado grandes y esto dificulta su digestión y absorción. Por este motivo, los suplementos de colágeno, como nuestro multicolágeno en polvo, vienen en forma de péptidos o hidrolizados.
Los péptidos de colágeno pasan por un proceso conocido como hidrólisis enzimática, el cual descompone la totalidad del colágeno en cadenas cortas de aminoácidos llamados péptidos, aumentando su biodisponibilidad (4).
Por esta razón, los péptidos de colágeno son ideales para personas con problemas intestinales, ya que se digieren, absorben y transportan más fácilmente en el torrente sanguíneo, de modo que el cuerpo puede utilizarlos para reparar tejidos y desarrollar músculo (5).
En un estudio, se aislaron células musculares lisas del yeyuno, una parte del intestino delgado que absorbe los nutrientes de los alimentos. Las células fueron capaces de sintetizar colágeno, lo que sugiere que la producción de colágeno en el intestino contribuye a la reparación intestinal (6).
Esta acción de reparación intestinal contribuye a reducir la inflamación, permitiendo que los alimentos pasen fácilmente por el intestino. Una menor inflamación también implica una mejor absorción de los nutrientes de los alimentos que consumimos.
En líneas generales, la función antiinflamatoria del colágeno ayuda a tratar algunos síntomas intestinales nocivos. Los analizaremos en las secciones siguientes (6).
¿Qué aminoácidos (del colágeno) tienen beneficios intestinales?
Estos son algunos aminoácidos presentes en los suplementos de colágeno que actúan específicamente en el intestino:
Glutamina
Se dice que la glutamina ayuda con el “síndrome del intestino permeable”, una afección que aumenta la permeabilidad intestinal y facilita que las bacterias y las toxinas se filtren a través de la pared intestinal. La pared intestinal presenta cierta permeabilidad para permitir el paso de los nutrientes, pero al mismo tiempo debe impedir el paso de elementos dañinos (7).
Una barrera intestinal en buen estado es importante, ya que los patógenos que se filtran pueden entrar en el torrente sanguíneo y causar estragos en el organismo. Así pues, es necesario un rápido resellado de la pared intestinal para evitar daños mayores. Por suerte, existe evidencia de que la glutamina puede mejorar las condiciones de la barrera intestinal y reducir la frecuencia de infecciones, incluso en pacientes críticos (8).
Nota:
Es posible que hayas notado que muchas marcas de colágeno utilizan ácido glutámico en vez de glutamina. El ácido glutámico es un precursor de la glutamina, y el cuerpo realiza la conversión entre estas dos formas cuando es necesario (9).
Glicina, histidina, arginina y treonina
Las investigaciones han demostrado que estos aminoácidos son beneficiosos para los pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal. La histidina puede suprimir el estrés oxidativo intestinal. La glicina ofrece protección contra la inflamación intestinal y otros tipos de lesiones orgánicas. La treonina también contribuye al equilibrio intestinal y, junto con la arginina y la glutamina, ayuda a mantener en buen estado la barrera intestinal y a reparar las heridas intestinales (10).
Signos de un intestino enfermo o un microbioma desequilibrado
Problemas digestivos como flatulencia, hinchazón, dolor abdominal, estreñimiento y heces blandas son indicadores claros de un microbioma desequilibrado. Sin embargo, también existen signos menos evidentes:
Intolerancia alimentaria
Se produce cuando las personas tienen dificultad para digerir ciertos alimentos, lo que provoca molestias digestivas. A diferencia de las alergias alimentarias peligrosas, la intolerancia alimentaria suele ser desagradable, pero no mortal. Suele estar causada por afecciones como la intolerancia a la lactosa, la intolerancia a la fructosa y la sensibilidad al gluten (11, 12).
Inflamación
El intestino es un órgano inmunitario importante, ya que alberga aproximadamente el 70% del sistema inmunitario. Un microbioma desequilibrado puede provocar inflamación que, si se cronifica, puede causar enfermedades como la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable, la enfermedad celíaca y la colitis ulcerosa. Si no se controla, la inflamación sistémica también puede provocar obesidad, diabetes mellitus y síndrome metabólico (13, 14).
Problemas de la piel
Sorprendentemente, los problemas intestinales también pueden causar problemas de la piel. Esto se debe a que, como se mencionó anteriormente, la disbiosis intestinal puede alterar la respuesta inmunitaria, provocando cambios en las afecciones de la piel. Algunos problemas cutáneos derivados de una mala salud intestinal incluyen psoriasis, dermatitis atópica, caspa, acné e incluso cáncer de piel (15).
Mala calidad del sueño
Leíste bien: los problemas en el microbioma intestinal pueden afectar el sueño. Las bacterias intestinales no solo ayudan con la digestión, sino que también producen neuroquímicos y hormonas que el cerebro utiliza para regular el sueño, la memoria, el estado de ánimo y el aprendizaje, entre otros (16).
El eje cerebro-intestino-microbioma (BGMA por sus siglas en inglés) también es bidireccional, es decir, los problemas intestinales que provocan trastornos del sueño también pueden ocurrir a la inversa. Esto significa que los problemas de sueño también pueden causar problemas intestinales (17).
El colágeno promueve la salud intestinal, pero no es una cura milagrosa
Para concluir este artículo, conviene recordar que uno de los muchos beneficios de los suplementos de colágeno es el apoyo a la salud intestinal. Sin embargo, no se trata de una cura milagrosa. ¡El intestino es demasiado complejo para que el colágeno lo solucione todo!
Para una salud intestinal óptima, toma nuestro suplemento de Péptidos de Colágeno (aprende cuándo tomarlo y qué cantidad diaria) y mantén una dieta equilibrada y rica en verduras, frutas, cereales, lácteos y proteínas. Asegurarte de obtener todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios a diario no solo favorece tu intestino, sino también tu bienestar general.
Referencias
1. Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Bull MJ, Plummer NT. Integr Med (Encinitas). 2014;13(6):17-22
2. Building a second brain in the bowel, Marina Avetisyan, Ellen Merrick Schill, and Robert O. Heuckeroth, Published February 9, 2015
3. From National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov
4. Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Molecules. 2019; 24(22):4031
5. The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review, Andrew M Holwerda , Luc J C van Loon, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 6, June 2022, Pages 1497–1514
6. Collagen synthesis by human intestinal smooth muscle cells in culture, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology Volume 92, Issue 2, February 1987, Pages 400-405
7. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Nutrients. 2018; 10(11):1564
8. Intestinal permeability and systemic infections in critically ill patients: effect of glutamine. De-Souza DA, Greene LJ. Crit Care Med. 2005;33(5):1125-1135
9. Glutamine and glutamate, H Tapiero, G Mathe… Biomedicine & Pharmacotherapy Volume 56, Issue 9, November 2002, Pages 446-457
10. The Role of Dietary Nutrients in Inflammatory Bowel Disease, Kohei Sugihara, Tina L. Morhardt, Nobuhiko Kamada, Front. Immunol., 15 January 2019, Sec. Mucosal Immunity, Volume 9 – 2018
11. Food Intolerances. Tuck, C.J.; Biesiekierski, J.R.; Schmid-Grendelmeier, P.; Pohl, D. Nutrients 2019, 11, 1684
12. Review article: the diagnosis and management of food allergy and food intolerances. Turnbull JL, Adams HN, Gorard DA. Aliment Pharmacol Ther. 2015;41(1):3-25
13. Factors Influencing the Gut Microbiota, Inflammation, and Type 2 Diabetes. Wen L, Duffy A. J Nutr. 2017;147(7):1468S-1475S
14. Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease. Brown K, DeCoffe D, Molcan E, Gibson DL. Nutrients. 2012; 4(8):1095-1119
15. Gut–Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. De Pessemier B, Grine L, Debaere M, Maes A, Paetzold B, Callewaert C. Microorganisms. 2021; 9(2):353
16. That gut feeling, By Dr. Siri Carpenter, September 2012, Vol 43, No. 8 Print version: page 50
17. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans, Robert P. Smith,Cole Easson,Sarah M. Lyle,Ritishka Kapoor,Chase P. Donnelly,Eileen J. Davidson,Esha Parikh,Jose V. Lopez,Jaime L. Tartar, Published: October 7, 2019
