El colágeno puede tomarse de muchas formas diferentes, siendo el polvo y las pastillas dos de las más populares. Ambos ofrecen los mismos beneficios para la salud, específicamente la capacidad de mejorar la salud de las uñas, el cabello, la piel e incluso el intestino. En este artículo, analizaremos las ventajas e inconvenientes de cada forma, para que puedas decidir si comprar Colágeno en polvo vs. Pastillas de colágeno.
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¿Por qué molestarse en tomar colágeno en primer lugar?
El colágeno es un componente importante de nuestra piel, huesos, músculos, tendones, órganos internos y ligamentos. Pero a medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye y poco a poco empiezan a aparecer signos de envejecimiento. Para frenar el agotamiento del colágeno, puedes consumir alimentos ricos en colágeno (como caldo de huesos) o suplementos de colágeno.
Consulta este artículo si deseas saber más sobre los beneficios clave de los suplementos de colágeno.
Colágeno en polvo vs. Pastillas: Dosis
El colágeno en polvo es, literalmente, polvo depositado en un frasco, bote o paquete. Las pastillas de colágeno, por otro lado, se elaboran empaquetando colágeno en polvo dentro de cápsulas o pastillas. Como verás a continuación, esto da como resultado una gran discrepancia en cuanto al tamaño de la ración y la cantidad de colágeno por ración.
Aquí hay algunas marcas populares de colágeno en polvo en Amazon y las cantidades correspondientes por cucharada o ración:
| Colágeno en polvo | Tamaño de la ración | Colágeno por ración |
| Polvo de Colágeno Múltiple de Intelligent Labs | 1 cucharada | 11,2 g |
| Péptidos de Colágeno de Vital Proteins | 2 cucharadas | 20 g |
| Péptidos de Colágeno de Sports Research | 1 cucharada | 11 g |
| Súper Colágeno de Neocell | 2 cucharadas | 10 g |
| Polvo de Proteína de Colágeno Múltiple de Ancient Nutrition | 1 cucharada | 10,1 g |
A continuación se muestran algunos ejemplos de marcas populares de pastillas de colágeno:
| Pastillas de colágeno | Tamaño de la ración | Colágeno por ración |
| Complejo de Colágeno Múltiple de Vital Vitamins | 3 cápsulas | 1,6 g |
| Cápsulas de Colágeno Múltiple de Ancient Nutrition | 3 cápsulas | 1,5 g |
| Complejo de Colágeno Múltiple de Sports Research | 3 cápsulas | 1,6 g |
| Colágeno Múltiple de Caribou Nutrition | 3 cápsulas | 2 g |
| Cápsulas de Live Conscious Beyond Collagen | 3 cápsulas | 1,3 g |
GANADOR: Colágeno en polvo
Dependiendo de la marca de colágeno en polvo, cada ración contiene entre 10 y 20 gramos de péptidos de colágeno. En cuanto a las pastillas de colágeno, piensa en ellas como pequeñas cucharadas que solo pueden contener unos pocos cientos de miligramos de colágeno. Una sola cucharada de nuestro Polvo de Colágeno Múltiple (11,2 g) ¡equivale a 17-26 pastillas de colágeno! ¡Eso son muchas pastillas para tragarlas de golpe!
Colágeno en polvo vs. Pastillas: Conveniencia
En esta categoría, es importante describir los pasos básicos que debes seguir para obtener tu dosis de colágeno.
Colágeno en polvo
Prepara el líquido tibio o a temperatura ambiente con el que mezclarás el polvo; puede ser agua, té, café, sopa, etc. Abre el recipiente de colágeno y coge la cuchara que hay en el interior. Saca la ración recomendada (1-2 cucharadas) y viértela en el líquido. Remueve o agita el líquido hasta que el polvo se disuelva. Si quieres disfrutar de una bebida fría, añade hielo una vez que el polvo esté completamente disuelto (el polvo puede aglutinarse si se introduce en líquido frío).
Pastillas de colágeno
Saca la cantidad recomendada de pastillas por ración. Puedes tomar una sola o tragar tres a la vez si puedes soportarlo. Bebe agua para evitar ahogarte.
GANADOR: Pastillas de colágeno
En este caso, es bastante sencillo ver qué forma es más conveniente, ¿verdad? ¡Las pastillas de colágeno ganan esta ronda sin lugar a dudas! Además, el colágeno en polvo tiene el potencial de causar desorden. Deja caer una cucharada al suelo y lo entenderás. Si tienes la mala suerte de que un ventilador sople en esa dirección, ¡te costará muchísimo recoger todo el polvo! Pero ese problema no existe con las pastillas de colágeno: si las dejas caer, simplemente recógelas.
Colágeno en polvo vs. Pastillas: Versatilidad
El colágeno en polvo generalmente se vende en sabores neutros, por lo que es fácil de mezclar con cualquier líquido. Añádelo al café, té, zumo o batido de cacao y no alterará su sabor. ¡Incluso puedes añadirlo a bebidas alcohólicas como cócteles! Y la lista no termina aquí. Como las altas temperaturas no dañan el colágeno, ¡también puedes hornearlo y cocinar con él!
Técnicamente, puedes hacer lo mismo con las pastillas de colágeno. Simplemente separa las cápsulas para liberar el polvo. Sin embargo, como se mencionó en la sección sobre las dosis, deberás utilizar unas 17-26 cápsulas para obtener el equivalente a 1 cucharada de nuestro Polvo de Colágeno Múltiple. Por lo tanto, no vale la pena tanto esfuerzo. Añadir pastillas enteras directamente al líquido también es una opción, pero no es lo ideal, ya que las cápsulas están hechas con gelatina y otros ingredientes, los cuales afectarán el sabor/textura del líquido.
GANADOR: Colágeno en polvo
Puede que el colágeno en polvo no sea la forma más conveniente, ¡pero definitivamente es más versátil que las pastillas de colágeno!
Colágeno en polvo vs. Pastillas: Portabilidad
Las pastillas de colágeno suelen ser más portátiles que el colágeno en polvo, ya que este último se vende en envases y frascos grandes. Sin embargo, cada vez más marcas han empezado a ofrecer paquetes de viaje de una sola ración que son más fáciles de llevar que cualquier botella. Te recomendamos que los compres solo cuando necesites viajar, pues no es la opción más respetuosa con el medio ambiente.
GANADOR: Colágeno en polvo
Esta categoría no estaba tan clara, ya que ambas formas ofrecen opciones portátiles. Sin embargo, tuvimos en cuenta el hecho de que los paquetes de colágeno en polvo contienen una dosis más alta que las pastillas, lo cual significa que necesitarías transportar docenas de pastillas para obtener una dosis equivalente a la de un solo paquete.
Colágeno en polvo vs. Pastillas: Facilidad de absorción
Tanto el colágeno en polvo como las pastillas están hechos de colágeno hidrolizado. Es el resultado de la hidrólisis enzimática, un proceso que descompone el colágeno en cadenas cortas de aminoácidos (conocidos como péptidos). Por este motivo, las etiquetas del colágeno suelen decir “colágeno hidrolizado” o “péptidos de colágeno”. Esta forma se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo.
Por otro lado, las pastillas de colágeno están fabricadas con una cápsula generalmente hecha de gelatina. Esto significa que el cuerpo necesitará descomponer la cápsula primero antes de llegar al polvo que contiene en su interior.
GANADOR: Colágeno en polvo
El colágeno en polvo gana esta ronda porque ya está en su forma más absorbible, mientras que las pastillas de colágeno requieren un paso adicional y primero es necesario descomponer las cápsulas.
Conclusión: ¿Cuál es la mejor forma de tomar colágeno?
¿Has prestado atención a cuál es el ganador de cada categoría? Aquí tienes un resumen rápido:
- Dosis – colágeno en polvo
- Comodidad – pastillas de colágeno
- Versatilidad – colágeno en polvo
- Portabilidad – colágeno en polvo (en paquetes de viaje)
- Facilidad de absorción – colágeno en polvo
Así pues, el colágeno en polvo ha ganado en 4 categorías, mientras que las pastillas de colágeno solo se han impuesto en 1 categoría.
En conclusión, ¡el colágeno en polvo es definitivamente una opción mucho mejor que las pastillas! En esta comparación no hemos incluido los precios porque varían mucho, pero una búsqueda rápida muestra que el polvo es un poco más caro que las pastillas. Dicho esto, con todas las ventajas que presenta el colágeno en polvo, vale la pena hacer el esfuerzo.
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