Todos tenemos esos días en los que ninguna cantidad de café parece ser suficiente. Afortunadamente, hay alternativas para aumentar la energía más allá de la cafeína. Descubre la CoQ10, un nutriente que ayuda a alimentar a tus células y favorece el bienestar general. En esta guía, te mostraremos cómo funciona la CoQ10, por qué es importante y cómo elegir el mejor suplemento de CoQ10 para tu estilo de vida. ¡Vamos a verlo en detalle!
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En primer lugar, ¿qué es exactamente la CoQ10?
La coenzima Q10 (CoQ10) es una molécula similar a una vitamina que se encuentra en casi todas las células, especialmente en los órganos que demandan energía, como el cerebro, el corazón, los pulmones, los riñones y el hígado.
También llamada Ubiquinona o Ubiquinol, reside principalmente en las mitocondrias (la fuente de energía de las células). Cada célula contiene miles de mitocondrias (1). Con más de 30 billones de células en el cuerpo, la CoQ10 está en todas partes, aunque tus reservas totales solo ascienden a unos 500-1500 mg (2, 3).
La CoQ10 ayuda a producir ATP, la “moneda energética” de las células que se utiliza para las contracciones musculares, las señales nerviosas, las reacciones químicas e incluso la síntesis de ADN y ARN. Además de alimentar a tus células, la CoQ10 también actúa como un antioxidante clave, protegiendo el ADN, los lípidos y las proteínas del daño de los radicales libres (4).
¿Cuáles son los signos de niveles bajos de CoQ10 y quién está en riesgo?
Un nivel bajo de CoQ10 puede manifestarse como fatiga mental y física, debilidad muscular o incluso presión arterial alta. En casos graves, las deficiencias pueden contribuir a problemas en los órganos, el cerebro, los riñones o los ojos. Enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington también se han relacionado con niveles bajos de CoQ10 (5).
Aunque la mayoría de las personas mantienen niveles adecuados de CoQ10, ciertos grupos son más vulnerables:
- Deficiencias primarias: las mutaciones genéticas que afectan a los más de 10 genes involucrados en la producción de CoQ10 pueden provocar niveles bajos.
- Deficiencias secundarias: se desarrollan con el tiempo y son más comunes en adultos de edad avanzada. Las personas con diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedad renal crónica o síndrome metabólico (y quienes toman medicamentos para reducir el colesterol) corren un riesgo especial (6).
¿Cómo reponer los niveles de CoQ10 y cuáles son las mejores fuentes?
Si bien el cuerpo produce CoQ10 de forma natural, la producción disminuye a medida que envejecemos, y esto afecta a las células, los tejidos y los órganos. Puedes aumentar tus niveles de CoQ10 a través de tu dieta con alimentos que aportan pequeñas cantidades: vísceras, pescado graso, frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y aceites saludables (7, 8). Por ejemplo, un kilogramo de corazón de ternera ofrece unos 113 mg de CoQ10, mientras que un kilogramo de atún solo unos 5 mg.
Debido a que estas fuentes de alimentos contienen cantidades relativamente bajas de CoQ10, muchas personas optan por la suplementación para aumentar sus niveles de forma rápida y eficaz.
¿Por qué elegir nuestro suplemento de CoQ10 de Intelligent Labs?
Un suplemento de CoQ10 específico puede proporcionar una dosis concentrada. En nuestro caso, 200 mg de CoQ10 en su forma estable de Ubiquinona envasados en cápsulas blandas, conocidas por su excelente biodisponibilidad. Además, hemos mejorado nuestra fórmula con aceite MCT derivado del coco para incrementar aún más la absorción.
Otras características clave son las siguientes:
- Fórmula limpia: nuestro suplemento no contiene soja, azúcar, gluten ni OGM.
- Suministro conveniente: cada botella contiene 120 cápsulas blandas, es decir, un suministro para 4 meses según las recomendaciones (1 cápsula blanda al día).
- Producido en una instalación con la certificación NSF GMP en los Estados Unidos.
- Pruebas de laboratorio de terceros para garantizar la pureza y la consistencia.
Los alimentos integrales son esenciales para una dieta equilibrada. Pero si buscas aumentar tus niveles de CoQ10 específicamente para obtener energía y mejorar tu salud cardíaca, la suplementación es una opción más práctica.
¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de CoQ10?
Tomar suplementos de CoQ10 puede aumentar los niveles de tu cuerpo más rápido que si dependieras solo de los alimentos, por lo que es una gran ventaja cuando se trata de cuidar tu salud. Esto es lo que puedes experimentar cuando añades el mejor suplemento de CoQ10 a tu rutina diaria:
1. Los suplementos de CoQ10 pueden reducir la fatiga y mejorar los niveles de energía
La CoQ10 juega un papel clave en el fortalecimiento de tus células. Por lo tanto, tiene sentido que tomarla como suplemento pueda ayudar a reducir la sensación de cansancio.
Una revisión sistemática de 13 estudios encontró que la CoQ10 redujo significativamente la fatiga, tanto en individuos sanos como enfermos, y que las dosis altas durante periodos prolongados produjeron mejoras aún mayores (9).
La CoQ10 también puede ayudar a las personas activas a recuperarse más rápido del ejercicio físico, mejorando el rendimiento general (10, 11).
2. La CoQ10 puede favorecer la salud cardiovascular
El corazón es uno de los órganos que más energía demanda, y los niveles bajos de CoQ10 son comunes en pacientes con enfermedades cardíacas: hasta 3 de cada 4 pacientes, según varios estudios (12).
Las investigaciones muestran que tomar suplementos de CoQ10 puede mejorar la salud cardiovascular. En este sentido, puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, e incluso ayudar a controlar la hipertensión al mejorar el flujo sanguíneo en las arterias, venas y capilares (13, 14, 15).
Artículo relacionado: Salud cardíaca: ¿Es mejor la CoQ10 o el aceite de pescado?
3. Los suplementos de CoQ10 pueden promover niveles saludables de colesterol
No todo el colesterol es malo. Los niveles altos de HDL (el colesterol “bueno”) y los niveles bajos de LDL (el colesterol “malo”) pueden proteger tu corazón.
Una revisión de 50 estudios demostró que tomar suplementos de CoQ10 influye positivamente en los perfiles lipídicos al aumentar el HDL y reducir el LDL, los triglicéridos y el colesterol total (16).
4. La CoQ10 puede ayudar a mejorar la salud inmunitaria
Los niveles bajos de CoQ10 se han relacionado con un mayor riesgo de infecciones. Por ejemplo, los niños con gripe suelen tener niveles más bajos de CoQ10 en comparación con los niños sanos (17). En las personas de edad avanzada, tomar una dosis de 200 mg durante 14 días ayudó a acelerar la recuperación de la neumonía (18).
Durante la pandemia de COVID-19, varios estudios descubrieron que las personas que tomaban CoQ10 tenían significativamente menos probabilidades de ser hospitalizadas en comparación con las personas que no tomaban suplementos (19).
5. La CoQ10 puede ayudar con la fertilidad
En el caso de los hombres, tomar suplementos de CoQ10 puede mejorar la calidad y la cantidad de espermatozoides, mientras que en el caso de las mujeres puede mejorar la calidad de los óvulos e incluso aumentar las tasas de embarazo (20, 21). Se necesitan más estudios para confirmar los beneficios de la CoQ10 para la fertilidad, pero los resultados obtenidos hasta ahora son prometedores.
6. La CoQ10 puede favorecer una función cognitiva saludable
Aunque los ensayos en humanos aún están en proceso, los estudios en animales han demostrado que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la memoria y el aprendizaje. Por ejemplo, las ratas diabéticas de mediana edad mostraron un mejor rendimiento cognitivo después de tomar CoQ10. De forma similar, las ratas sanas también se beneficiaron de la suplementación (22).
Ubiquinona vs. Ubiquinol: ¿Cuál es la mejor forma de suplemento de CoQ10?
Ambas formas de CoQ10 (Ubiquinona y Ubiquinol) son antioxidantes esenciales que se encargan de alimentar a tus células. La principal diferencia es que la Ubiquinona es la forma oxidada (inactiva), mientras que el Ubiquinol es la forma reducida (activa).
Entonces, ¿el Ubiquinol es siempre la mejor opción? No necesariamente. Aquí está el por qué:
- El Ubiquinol está patentado y es más caro de producir que la Ubiquinona
El Ubiquinol es una forma patentada, por lo que solo una empresa lo produce y esto hace que su precio aumente. Las marcas que usan Ubiquinol suelen vender sus productos a un precio más alto en comparación con los suplementos de Ubiquinona.
- El Ubiquinol es la forma reducida y es menos estable que la Ubiquinona
El Ubiquinol, al ser la forma reducida, es menos estable y más propenso a la oxidación cuando se expone al aire o la luz solar. Cuando se oxida, esencialmente se convierte en Ubiquinona. Esto hace que la Ubiquinona sea una opción más estable y fiable.
- La mayor parte de los estudios sobre la CoQ10 se han realizado sobre la Ubiquinona, no sobre el Ubiquinol
La mayor parte de las investigaciones exhaustivas sobre la CoQ10 se han realizado sobre la Ubiquinona. Los científicos han estado estudiando la Ubiquinona durante más de 30 años, mucho antes de que se introdujera el Ubiquinol en 2006. Incluso hoy, la mayoría de los estudios se centran en la Ubiquinona (23).
Dicho esto, el cuerpo convierte continuamente la CoQ10 en la forma que necesita. Así pues, incluso si tomas un suplemento de Ubiquinona, tu cuerpo convertirá parte de ella en Ubiquinol según sea necesario (24). Esto significa que puedes disfrutar de todos los beneficios sin el coste adicional asociado con el Ubiquinol.
¿Cuál es el mejor formato de administración para los suplementos de CoQ10?
La CoQ10 viene en muchas formas: cápsulas blandas, gomitas, cápsulas duras, tabletas, jarabes e incluso polvo. Sin embargo, un estudio de 2019 descubrió que las cápsulas blandas, tanto si contienen Ubiquinona o Ubiquinol, ofrecen una biodisponibilidad más alta (25). En resumen, un formato de cápsula blanda ayuda a garantizar que tu cuerpo absorba y use la CoQ10 de manera efectiva.
¿Existen efectos secundarios por tomar suplementos de Ubiquinona CoQ10?
Los estudios a largo plazo muestran de forma consistente que la CoQ10 es muy segura, incluso cuando se toma en dosis de hasta 1200 mg al día. Los efectos secundarios son poco frecuentes, aunque algunas personas pueden experimentar malestar estomacal leve, mareos, dolores de cabeza o migrañas, irritabilidad, e incluso insomnio (26).
¿Es seguro tomar CoQ10 durante el embarazo?
Sí, la CoQ10 se considera segura durante el embarazo. En un estudio clínico, las mujeres embarazadas de alto riesgo que tomaron 200 mg de CoQ10 diariamente desde la semana 20 hasta el nacimiento experimentaron un riesgo reducido de preeclampsia (27).
¿Cuál es la dosis recomendada de CoQ10 para tomar diariamente?
No existen pautas oficiales universales para la dosis de CoQ10, pero aquí hay algunas recomendaciones generales de la American Family Physician:
- Problemas mitocondriales: 150 mg al día o 2 mg por kg al día (hasta 3000 mg en algunos casos)
- Enfermedad de Parkinson: entre 300 y 1200 mg al día divididos en cuatro dosis
- Problemas cardiovasculares: en general, entre 50 y 200 mg al día (aunque algunos estudios sugieren que 400–500 mg/día pueden tener un mayor impacto en los niveles de colesterol)
- Diabetes: entre 100 y 200 mg al día
Para nuestra Ubiquinona CoQ10, una cápsula blanda de 200 mg al día suele ser suficiente para la mayoría de las personas. Como siempre, consulta a tu médico si crees que podrías necesitar una dosis diferente.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar CoQ10?
Debido a que la CoQ10 tiene beneficios que aumentan la energía, tomarla por la mañana puede ser ideal para tener energía durante todo el día. Dicho esto, si eres de esas personas que prefieren trabajar de noche, tomarla más tarde también puede funcionar.
Recuerda: la CoQ10 es liposoluble, por lo que debe tomarse con una comida que contenga grasas. Nuestras cápsulas blandas están formuladas con aceite MCT para mejorar la absorción, pero tomarlas con un poco de grasa dietética puede marcar la diferencia.
Conclusión
La CoQ10 es un nutriente vital que alimenta a tus células y apoya la producción general de energía. Factores como el envejecimiento, las enfermedades y ciertos medicamentos pueden reducir tus niveles naturales de CoQ10. Afortunadamente, tomar nuestro suplemento de Ubiquinona de 200 mg en cápsulas blandas puede ayudar a reponer estos niveles, para que aproveches al máximo todos sus beneficios respaldados por la ciencia.
Nos encantaría escuchar tus opiniones o experiencias con la CoQ10. No dudes en dejarnos un comentario en la parte inferior. ¡Tu contribución nos ayuda a construir nuestra comunidad e incluso puede dar inicio a una gran conversación!
Referencias
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2. Zimmer, Carl. “How Many Cells Are in Your Body?” Science, 23 Oct. 2013, www.nationalgeographic.com/science/article/how-many-cells-are-in-your-body
3. Saini, Rajiv. “Coenzyme Q10: The Essential Nutrient.” Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, vol. 3, no. 3, 2011, p. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961
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8. Smoller, Dr Neal. CoQ10 vs Ubiquinol: The Ultimate Guide – Dr. Neal Smoller, Holistic Pharmacist. drnealsmoller.com/blog/coq10-vs-ubiquinol-the-ultimate-guide
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