Cada latido es un momento precioso y, al mismo tiempo, un recordatorio para apreciar la vida y tomar decisiones que beneficien a nuestro corazón, incluyendo elegir los suplementos adecuados que nos ayuden a mantenerlo sano. En este artículo, compararemos la coenzima Q10 (CoQ10) y el aceite de pescado, dos suplementos conocidos por sus beneficios para el corazón, y veremos cuál es el más adecuado para ti.
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¿Por qué es tan importante cuidar tu corazón?
Tu corazón hace mucho más que latir; es el motor que impulsa la vida por todo tu cuerpo, llevando nutrientes a los tejidos y eliminando residuos. Ejerce una función vital, por lo que cualquier problema puede tener consecuencias negativas y afectar tu salud general.
No es de extrañar, por lo tanto, que las enfermedades cardíacas sean la principal causa de muerte en todo el mundo, ya que aproximadamente 17,9 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares. Muchas de estas muertes son prematuras, es decir, ocurren en personas de menos de 70 años (1).
La buena noticia es que simples cambios en el estilo de vida (consumir alimentos antiinflamatorios, hacer ejercicio, dejar de fumar y elegir los suplementos adecuados como la CoQ10 y el aceite de pescado) pueden marcar una gran diferencia (2).
¿Cuál es la diferencia entre la CoQ10 y el aceite de pescado?
La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que el cuerpo produce de forma natural. Activa las mitocondrias, los centros de energía de las células, y es especialmente crucial para órganos de alto consumo energético, como el corazón, los riñones, el hígado, los músculos y el cerebro (3).
Sin embargo, nuestro cuerpo produce menos CoQ10 a medida que envejecemos, por lo que la suplementación con CoQ10 puede ser beneficiosa, especialmente para la salud cardíaca.
Por otro lado, el aceite de pescado proviene de sardinas, anchoas, salmón, arenque, caballa, atún y otros pescados grasos. Está repleto de ácidos grasos omega-3, grasas esenciales que nuestro cuerpo no puede producir.
El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son los principales tipos de ácidos grasos omega-3 presentes en el aceite de pescado. Tanto el DHA como el EPA ayudan a mantener las membranas celulares sanas y tienen propiedades antiinflamatorias, entre muchos otros beneficios del aceite de pescado para la salud.
Aceite de pescado vs. CoQ10: ¿Cómo favorecen la salud cardíaca?
Tanto la coenzima Q10 como el aceite de pescado Omega-3 favorecen la salud cardíaca, aunque lo hacen de diferentes maneras:
Así es como la coenzima Q10 (CoQ10) beneficia a tu corazón
La CoQ10 se encuentra en mayor concentración en el corazón, más que en cualquier otro órgano (4). Esto es importante porque la CoQ10 juega un papel fundamental ayudando a las células cardíacas a producir energía, además de protegerlas del daño oxidativo (5).
Existen estudios científicos que sugieren que hasta un 75% de los pacientes con enfermedades cardíacas tienen niveles bajos de CoQ10 (6).
Se ha demostrado que la suplementación con CoQ10 no solo mejora la salud cardiovascular general, sino que también reduce el riesgo de eventos cardíacos graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares (7).
Los beneficios de la CoQ10 van más allá de la salud de las células cardíacas. También puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar hipertensión, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Además, también puede mejorar la circulación sanguínea dentro de las células que recubren las arterias, venas y capilares (8).
En cuanto al control del colesterol, la CoQ10 puede optimizar los perfiles lipídicos al aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. Así pues, la CoQ10 puede ayudar a reducir el riesgo general de enfermedades cardíacas (9).
Así es como el aceite de pescado Omega-3 beneficia a tu corazón
Los ácidos grasos Omega-3 presentes en el aceite de pescado, específicamente el EPA y el DHA, son los responsables de sus beneficios para el corazón. Estos ácidos grasos son conocidos por reducir el riesgo de enfermedad coronaria y ataques cardíacos al controlar varios factores de riesgo clave.
Según Ines y Calder, los efectos cardioprotectores del EPA y el DHA se deben a su capacidad para controlar los niveles de colesterol y lípidos, mantener una presión arterial correcta, reducir el riesgo de arritmias, promover la salud arterial y combatir la inflamación (10).
Sin embargo, algunos estudios que compararon específicamente el DHA y el EPA sugieren que estos dos ácidos grasos tienen efectos diferentes en la salud cardíaca. A continuación, se presentan algunos ejemplos:
- Si bien tanto el EPA como el DHA reducen los triglicéridos en sangre, el DHA tiene un efecto ligeramente más intenso (11).
- El DHA parece ser más eficaz que el EPA para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca (12).
- El DHA mejora la vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos) y reduce la vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos) (13).
- Tanto el EPA como el DHA tienen efectos similares en la reducción de la inflamación en el cuerpo (14).
No obstante, estos estudios son solo la punta del iceberg. Se necesita más investigación para comprender completamente todos los efectos, tanto individuales como combinados, del DHA y el EPA en la salud cardíaca.
Dosis recomendada de CoQ10 y aceite de pescado para la salud cardíaca
No existe una dosis única para la salud cardiovascular, pero las pautas generales sugieren las siguientes dosis diarias:
- Dosis sugerida de CoQ10: 50-200 mg al día para el apoyo cardíaco (15), aunque algunos estudios recomiendan hasta 400-500 mg para el control del colesterol (16).
- Dosis sugerida de aceite de pescado: 250-500 mg de EPA y DHA combinados al día, con un máximo de 5 g considerados seguros para la ingesta diaria. En el caso de dosis mayores se debe consultar a un médico, ya que dosis de 2-6 g al día pueden elevar ligeramente los niveles de colesterol LDL (malo) (17).
¿Puedo tomar aceite de pescado con CoQ10?
Sí, en líneas generales, tomar CoQ10 y aceite de pescado juntos suele ser seguro, pero es mejor consultar a un profesional de la salud, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
Aceite de pescado vs. CoQ10: ¿cuál es absorbido mejor por el cuerpo?
Pues bien, ambos suplementos se absorben bien al tomarlos con comidas que contienen grasas, ya que ambos son nutrientes liposolubles. Por lo tanto, no hay diferencias significativas en este aspecto.
Conclusión: ¿cuál es mejor para el corazón, CoQ10 o aceite de pescado?
La elección entre CoQ10 y aceite de pescado depende en gran medida de tus necesidades de salud específicas. La CoQ10 es excelente para la producción de energía y la protección antioxidante, especialmente en el corazón. Por otro lado, el aceite de pescado ofrece un amplio apoyo cardiovascular, ayudando a controlar factores de riesgo como la presión arterial y el colesterol.
Para obtener beneficios integrales, combinar CoQ10 y aceite de pescado podría ser la mejor opción (¡pero recuerda consultar a tu médico antes de hacerlo!).
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Referencias
1. World Health Organization. “Cardiovascular Diseases.” World Health Organization, 2023, www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1
2. Casas, Rosa, et al. “Nutrition and Cardiovascular Health.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 19, no. 12, 11 Dec. 2018, p. 3988, https://doi.org/10.3390/ijms19123988
3. Saini, Rajiv. “Coenzyme Q10: The Essential Nutrient.” Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, vol. 3, no. 3, 2011, p. 466, https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471
4. Aberg, F., et al. “Distribution and Redox State of Ubiquinones in Rat and Human Tissues.” Archives of Biochemistry and Biophysics, vol. 295, no. 2, 1 June 1992, pp. 230–234, https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
5. Zozina, Vladlena I., et al. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem.” Current Cardiology Reviews, vol. 14, no. 3, 1 Aug. 2018, pp. 164–174, https://doi.org/10.2174/1573403X14666180416115428
6. Kumar, Adarsh, et al. “Role of Coenzyme Q10 (CoQ10) in Cardiac Disease, Hypertension and Meniere-like Syndrome.” Pharmacology & Therapeutics, vol. 124, no. 3, Dec. 2009, pp. 259–268, https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2009.07.003
7. Rabanal-Ruiz, Yoana, et al. “The Use of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Diseases.” Antioxidants, vol. 10, no. 5, 1 May 2021, p. 755, https://doi.org/10.3390/antiox10050755
8. Singh, Ram B., et al. Cardiovascular Drugs and Therapy, vol. 12, no. 4, 1998, pp. 347–353, https://doi.org/10.1023/a:1007764616025
9. Liu, Zhihao, et al. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 108, no. 1, 7 Oct. 2022, pp. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585
10. Innes, Jacqueline K., and Philip C. Calder. “Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 21, no. 4, 18 Feb. 2020, p. 1362, https://doi.org/10.3390/ijms21041362
11. Allaire, Janie, et al. “A Randomized, Crossover, Head-To-Head Comparison of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid Supplementation to Reduce Inflammation Markers in Men and Women: The Comparing EPA to DHA (ComparED) Study.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 104, no. 2, 8 June 2016, pp. 280–287, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.131896
12. Mori, Trevor A., et al. “Docosahexaenoic Acid but Not Eicosapentaenoic Acid Lowers Ambulatory Blood Pressure and Heart Rate in Humans.” Hypertension, vol. 34, no. 2, Aug. 1999, pp. 253–260, https://doi.org/10.1161/01.hyp.34.2.253
13. Mori, T. A., et al. “Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Vascular Reactivity of the Forearm Microcirculation in Hyperlipidemic, Overweight Men.” Circulation, vol. 102, no. 11, 12 Sept. 2000, pp. 1264–1269, https://doi.org/10.1161/01.cir.102.11.1264
14. Vors, Cécile, et al. “Inflammatory Gene Expression in Whole Blood Cells after EPA vs. DHA Supplementation: Results from the ComparED Study.” Atherosclerosis, vol. 257, Feb. 2017, pp. 116–122, https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.01.025
15. Bonakdar, Robert Alan, and Erminia Guarneri. “Coenzyme Q10.” American Family Physician, vol. 72, no. 6, 15 Sept. 2005, pp. 1065–1070, www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0915/p1065.html#dosage-and-standardization
16. Liu, Zhihao, et al. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 108, no. 1, 7 Oct. 2022, pp. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585
17. EFSA. “Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Eicosapentaenoic Acid (EPA), Docosahexaenoic Acid (DHA) and Docosapentaenoic Acid (DPA).” EFSA Journal, vol. 10, no. 7, July 2012, https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
