Hacer ejercicio es probablemente lo último en lo que piensas cuando te vas de vacaciones, ¿verdad? Quieres disfrutar de las vistas, probar todas las delicias culinarias locales, conocer gente nueva y ¡divertirte en nuevas aventuras! Pues bien, puedes hacer todo eso, y más, ¡mientras te mantienes en forma! En este artículo, te damos varios consejos para entrenar viajando y hacer que tu viaje sea más agradable.
Tabla de contenidos
Cinco consejos para entrenar viajando y mantenerte en forma durante las vacaciones
No hay excusa para no mantenerte en forma, ni siquiera durante las vacaciones. Aquí te mostramos cómo mantenerte en forma durante todas tus vacaciones:
1) Planifica con anticipación
Reserva con anticipación tus billetes de viaje y alojamiento. Elegir dónde alojarte puede tener un impacto en tus objetivos de entrenamiento.
Por ejemplo, ¿en qué piso estarás si te hospedas en un edificio de gran altura? Es posible que desees usar las escaleras en vez del ascensor.
Además, ¿el hotel o Airbnb tiene una piscina o un gimnasio en el que puedas hacer algunas repeticiones/series? ¿Ofrecen sesiones de yoga en el gimnasio del hotel?
En este sentido, sería útil planificar tus vacaciones en torno a varias excursiones y actividades. Ya sea que asistas a los eventos turísticos o prefieras alejarte de los sitios más comunes, crea un itinerario de lugares de visita obligada y cosas imprescindibles por hacer. En la medida de lo posible, agrúpalos por ubicación, para que puedas ir rápidamente de un lugar a otro, preferiblemente a pie para quemar algunas calorías también.
Por último, reflexiona sobre lo que harás después de tus escapadas diarias, ya que probablemente estarás muy cansado de tanto explorar. Piensa lo siguiente: mente y alma felices, pero ¡dolor en los músculos y las articulaciones!
Para apoyar la salud de las articulaciones, asegúrate de llevar contigo una botella de Glucosamina de Intelligent Labs (puede durar todo el viaje, ya que cada botella sirve para 60 raciones).
Puedes empezar a tomar 3 cápsulas al día una o dos semanas antes de tu viaje. Pero para un alivio más rápido, por ejemplo, si actualmente estás experimentando episodios de dolor en las articulaciones, recomendamos tomar una dosis mayor de 6 cápsulas al día durante las primeras 2 semanas.
Cada cápsula contiene 8 de los ingredientes antiinflamatorios y para el cuidado de las articulaciones más potentes de la naturaleza: glucosamina, boswellia, condroitina, cúrcuma, quercetina, MSM, metionina y bromelina.
Artículo relacionado: ¿Deberías tomar boswellia para el dolor articular?
2) Trae tu equipo favorito para entrenar viajando
¡No, no me refiero a mancuernas, pesas u otros objetos pesados! Una cuerda para saltar o una banda de resistencia pueden ser suficientes para realizar ejercicios de fuerza en interiores o exteriores. Uno o dos conjuntos de ropa de entrenamiento no deberían ocupar demasiado espacio en tu maleta, así que tráelos también.
Además, para los fanáticos de los relojes analógicos, considera llevar un rastreador de actividad física para contar los pasos y las calorías quemadas. Por supuesto, ignora este consejo si ya tienes un smartwatch atado a tu muñeca en todo momento…
Ah, y no te olvides de un par de zapatos cómodos que te permitirán caminar miles de pasos al día ¡sin que te salgan ampollas o callos en el camino! Puedes olvidarte de las demás cosas de esta lista, ¡pero no de tus zapatos! Si lo haces, compra un par de zapatos nuevos que no tarden semanas en adaptarse correctamente.
3) Camina tanto como sea posible
Agrupar lugares turísticos cercanos te brinda la oportunidad de caminar, explorar los alrededores y hacer algo de ejercicio mientras viajas.
Pero si tienes prisa y quieres disfrutar de tantos lugares de interés como sea posible, los recorridos a pie organizados pueden ser ideales. Algunos lugares los ofrecen de forma gratuita o también puedes contratar a un guía local. Estos recorridos te proporcionan un poco de contexto e historia de la ubicación, ¡así tendrás algunas historias para compartir cuando llegues a casa!
Subir las escaleras hasta tu habitación, caminar desde el hotel hasta los restaurantes cercanos o subir y bajar por senderos en la naturaleza te ayudará a familiarizarte con el lugar mientras quemas calorías.
4) Alquila una bicicleta
Las bicicletas te sirven para entrenar bien tus piernas, ¿no es así? Y te llevan mucho más lejos que simplemente caminando. Si te sientes aventurero, ¡coge un mapa y súbete a esa bicicleta!
Por supuesto, no todos los lugares son aptos para bicicletas. Sin embargo, muchas ciudades lo son, especialmente en Europa, donde la infraestructura para circular en bicicleta es excelente. Si visitas Copenhague, Ámsterdam, París, Barcelona o cualquiera de las ciudades de esta lista, alquila una bicicleta para hacer turismo y ejercicio al mismo tiempo.
5) Apúntate a actividades que requieran movimiento
Ver Netflix en exceso puede ser prioritario para algunas personas. Pero, ¿por qué pasar todas tus vacaciones frente a una pantalla cuando tienes todo el mundo ahí fuera?
¡Las vacaciones son el momento perfecto para aprender cosas nuevas! Estás lejos del trabajo y de todo el estrés asociado con él.
Entonces, ¿por qué no inscribirte en diversas actividades como clases de baile, natación, esquí, tenis, surf o incluso CrossFit? ¿O quizás prefieres practicar el golf si quieres algo un poco menos activo? ¡Cualquier actividad que requiera movimiento añadirá una capa adicional de diversión a tus vacaciones!
¿Por qué deberías entrenar durante las vacaciones?
La verdad es que suena como un fastidio, ¿verdad? Todos queremos divertirnos al 100% durante nuestras vacaciones. Pero si lees los consejos anteriores, entonces sabes que ¡no necesitas hacer mucho esfuerzo para entrenar viajando!
Caminar y moverte es realmente todo lo que necesitas hacer para compensar las (probablemente) copiosas cantidades de comida deliciosa que vas a comer. Por supuesto, lo último que deseas que suceda es aumentar de peso después de unos días sin trabajar. ¡Sorprende a todos en casa con tu físico al volver de tus vacaciones!
Permíteme darte algunos ejemplos de varios ejercicios de entrenamiento cardiovascular para realizar viajando y cuántas calorías quemas al hacerlos:
¿Cuánto tiempo deberían durar unas vacaciones?
No hay un número determinado de días para que un descanso califique como vacaciones. El diccionario lo define como un “descanso temporal de una actividad habitual, principalmente del trabajo o de los estudios”. Esto significa que técnicamente puedes llamar vacaciones a un fin de semana largo, un descanso de 4 días, un tiempo libre personal de una semana, ¡o incluso un año sabático!
Sin embargo, si deseas saber la duración “óptima” de unas vacaciones, en realidad son solo 8 días según este estudio de 2013 publicado en el Journal of Happiness Studies. Los investigadores encontraron que los sentimientos de bienestar de una persona aumentaron rápidamente y alcanzaron su punto máximo en el octavo día. Sin embargo, los sentimientos positivos duraron poco y desaparecieron unos días después de regresar al trabajo.
Pero aquí está la clave, ¡cuantas más vacaciones hagas en un año, menor será el riesgo de síndrome metabólico! Esto se debe a que durante las vacaciones, las personas pueden relajarse y no preocuparse tanto por los diversos factores estresantes relacionados con el trabajo.
Conclusión
Entrenar viajando no tiene por qué ser riguroso o excesivamente agotador. Las actividades físicas como caminar, ir en bicicleta, correr despacio, nadar y realizar excursiones pueden ayudarte a mantener tu energía y tu estado físico incluso durante las vacaciones.
En pocas palabras, unas vacaciones bien planificadas te permiten matar varios pájaros de un tiro: explora las ciudades y los paisajes, come nuevos platos, crea nuevos recuerdos con tus seres queridos y ¡haz ejercicio al mismo tiempo!
