¿Pueden los suplementos y el ejercicio ayudar a eliminar el dolor de espalda?

El dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, nos sucede a todos. Aunque no lo sientas ahora, es probable que lo hayas sufrido en el pasado o lo sientas en el futuro. Es ciertamente inevitable. A medida que envejeces, es más probable que sientas algún tipo de dolor de espalda. Además, no discrimina, ya que incluso las personas jóvenes y activas pueden verse afectadas.

Entonces, ¿cómo puedes eliminar el dolor de espalda? ¿Puede ayudar un suplemento antiinflamatorio como el Complejo de Glucosamina? De hecho, ¿hay estiramientos y ejercicios que ayuden a aliviar el dolor en la zona lumbar? Pues bien, ¡descubrámoslo en este artículo!

En primer lugar, una advertencia importante…

Hay muchas razones por las que se produce el dolor en la zona lumbar. La mayoría de los casos son leves y se producen por el uso excesivo o la extensión excesiva de los músculos. Por ejemplo, estar atrapado en una posición durante horas, tirar de un músculo durante el ejercicio o dormir en la posición incorrecta. Si esto te suena familiar, entonces este artículo te puede ser útil.

Sin embargo, si tu dolor de espalda se debe a una afección médica grave, como ciática, escoliosis, hernia de disco, osteoporosis, tumores o lesiones, busca atención médica. Además, si presentas alguno de estos síntomas, llama a tu médico de inmediato:

• Dolor constante y punzante que te deja inmóvil
• Dolor que empeora progresivamente e interrumpe el sueño
• Entumecimiento y/u hormigueo en las piernas/pies
• Ardor y vómitos por el dolor
• Los analgésicos sin receta médica no funcionan

Dicho esto, ¡veamos las diferentes formas mediante las cuales puedes eliminar el dolor de espalda!

4 consejos para ayudar a deshacerse del dolor de espalda

Estos consejos pueden ayudar a minimizar las molestias y la incomodidad del dolor lumbar, así como ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad.

Consejo #1: Toma un suplemento antiinflamatorio para el dolor de espalda

Este consejo puede ayudar a las personas con dolor de carácter inflamatorio causado por distensiones y esguinces musculares. Una distensión o esguince en la espalda no solo causará dolor, sino que también limitará la flexión y la capacidad de caminar. ¡Incluso puede impedir que te mantengas erguido!

Tomar suplementos para el dolor de espalda puede sonar sorprendente cuando los AINE o los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos funcionan y están ampliamente disponibles. Sin embargo, los AINE no son realmente ideales para el uso a largo plazo. Los efectos adversos incluyen úlceras gastrointestinales, insuficiencia renal, hipertensión, etc.

Para ayudar a controlar el dolor en la zona lumbar, un suplemento hecho de ingredientes totalmente naturales puede ser la mejor opción.

Echa un vistazo a nuestro Complejo de Glucosamina de Triple Potencia de Intelligent Labs. Está formulado para aliviar la inflamación, el dolor de espalda, el dolor articular e incluso la artritis. Las personas mayores que sufren de dolor en la zona lumbar y las articulaciones pueden encontrar este suplemento especialmente útil.

Nuestra fórmula especial de glucosamina incluye varios de los antiinflamatorios naturales más potentes: glucosamina, boswellia, condroitina, cúrcuma, quercetina, metionina, MSM y bromelina. Todos estos ingredientes trabajan juntos para reducir la inflamación, el dolor y la hinchazón, haciendo que nuestro Complejo de Glucosamina sea ¡uno de los mejores productos para aliviar el dolor lumbar en el mercado!

Consejo #2: Fortalece la espalda y los músculos abdominales

Los músculos abdominales sostienen tu torso y te aportan estabilidad, lo que lleva a una mejor postura y menos tensión en la zona lumbar.

Incluso si actualmente experimentas algún tipo de dolor de espalda, existen algunos estiramientos y ejercicios ligeros que puedes realizar para sentirte mejor sin empeorar el dolor de espalda ya existente. Estos ejercicios también te ayudarán a recuperarte más fácilmente y a prevenir futuros problemas similares.

Cuando se trabaja en la construcción de la estabilidad lumbar, hay dos técnicas importantes mejoran la efectividad del ejercicio: estirar y apoyar.

La técnica de estiramiento consiste en tirar de los músculos abdominales inferiores hacia la columna vertebral. Para hacer esto, inhala profundamente, luego exhala por completo y contrae el estómago al terminar el ejercicio. Por ejemplo, si estuvieras haciendo abdominales, inhalarías mientras te recuestas, luego exhalarías y «ahuecarías» tu estómago mientras te vuelves a sentar.

La técnica de apoyo consiste en tensar los abdominales y mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio.

Se ha demostrado que ambas técnicas conducen a un mayor grosor de los músculos abdominales si se usan durante el ejercicio, lo que conduce a un mayor soporte lumbar.

Consejo #3: Realiza estiramientos regularmente

Los estiramientos son importantes para todos. Si eres una persona activa que entrena con regularidad, debes estirar todo tu cuerpo antes y después de la sesión de entrenamiento.

Por otro lado, si tienes un estilo de vida sedentario, los estiramientos son importantes para ayudarte a mantener una buena postura corporal. Permiten que tus músculos, tendones y ligamentos se muevan más y realicen movimientos que no son habituales en las actividades normales del día.

Estiramiento de extensión

• Duración: 30 segundos
• Repeticiones: 3-5 o más si entrenas regularmente
• Área objetivo: abdominales y zona lumbar

Para empezar, te acuestas boca abajo con las piernas extendidas en el suelo detrás de ti. Apoyándote en los antebrazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, levanta la parte superior del cuerpo. Es importante hacer este estiramiento lentamente, ya que levantar la parte superior del cuerpo con rapidez podría ejercer demasiada presión sobre la parte inferior de la espalda.

Si eres principiante o ya tienes algo de dolor de espalda, no hace falta que subas muy alto, levantarás el cuerpo hasta que empieces a sentir dolor. Puedes comenzar levantando un poco la parte superior del cuerpo y, gradualmente, después de algunos días, notarás una gran diferencia en tu rango de movimiento.

Giro de dos rodillas

• Duración: 90 segundos
• Repeticiones: 2 por cada lado
• Área objetivo: oblicuos, abdominales y zona lumbar

Empieza recostándote boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas y luego dobla las rodillas. Asegúrate de mantener los hombros firmemente presionados contra el suelo mientras exhalas y bajas ambas piernas hacia un lado.

Si tienes la espalda muy rígida, puedes colocar una almohada entre las rodillas para modificar el estiramiento. Intenta realizar el ejercicio lentamente para evitar cualquier tipo de lesión.

Postura del niño

• Duración: 30 segundos
• Área objetivo: toda la espalda

Esta es una postura de yoga relativamente fácil que estira completamente la espalda y puede ayudar a eliminar el dolor de espalda. Comienza por ponerte de rodillas y siéntate sobre los talones. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego dobla el torso hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo, manteniendo el cuello relajado.

Debido a que todo tu peso se sitúa sobre las rodillas, puedes usar una toalla o un cojín si tienes problemas en las rodillas o simplemente te sientes incómodo. Trata de respirar con normalidad mientras realizas el ejercicio.

Estiramiento de rodilla al pecho

• Duración: 30 segundos
• Repeticiones: 3-5
• Área objetivo: glúteos y zona lumbar

Después de acostarte boca arriba, levanta una pierna y dóblala a la altura de la rodilla. Colocando las manos sobre la rodilla, tira de la pierna hacia el pecho. El movimiento de llevar la pierna al pecho debe ser suave y lento para ayudar a que los músculos se adapten al movimiento y evitar lesiones. La otra pierna se puede doblar para que el estiramiento sea más fácil, pero es más efectivo si está estirada.

Consejo #4: Deshazte del dolor de espalda con estos ejercicios

Los estiramientos y los ejercicios pueden ayudar a eliminar el dolor lumbar, pero ciertas afecciones médicas de la espalda pueden irritarse con el ejercicio. Si el dolor empeora durante cualquiera de los movimientos, es una señal para detenerse porque continuar podría ser aún más perjudicial. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo.

Sentarse en la pared

• Duración: 30 segundos
• Repeticiones: 2

Un ejercicio fácil que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.

Ponte de pie con la espalda contra una pared y luego baja gradualmente, doblando las rodillas y sacando los pies, hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.

Tus pies deben permanecer separados con la misma anchura de tus hombros y tus muslos deben estar en paralelo con el suelo.

Tabla lateral

• Duración: 30 segundos
• Repeticiones: 3 por cada lado

La tabla lateral, utilizada a menuda en las rutinas de Pilates, es un excelente ejercicio principal que no solo desarrolla fuerza, sino que también puede ayudar con la alineación del cuerpo.

Acuéstate de lado y luego apoya el torso sobre el antebrazo. Levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo esté alineado en una línea diagonal clara.

Si bien parece un ejercicio fácil, puede ser más complicado de lo que parece, por lo que si necesitas modificarlo, puedes mantener una rodilla en el suelo. Asegúrate de estabilizar lo suficientemente bien la mano que recibe toda la presión.

Elevación de brazos y piernas en cuadrúpedo

• Repeticiones: 15
• Ejercicios: 3-4

A pesar de tener un nombre tan largo, este ejercicio es bastante simple. Empiezas sobre tus manos y rodillas, luego levantas el brazo izquierdo y lo extiendes directamente frente a ti.

Al mismo tiempo, levanta y extiende la pierna derecha hacia atrás. Mantén la posición durante 3-5 segundos y luego repite el ejercicio con el brazo y la pierna opuestos.

Si te resulta difícil coordinar este movimiento combinado o si crees que es demasiado complicado para ti, puedes intentar empezar levantando solo una pierna o un brazo. Cuando te familiarices con el movimiento, puedes probar la versión combinada de elevación de la mano y la pierna opuesta.

Inclinaciones pélvicas

• Duración: 10 segundos
• Repeticiones: 10 -15

Las inclinaciones pélvicas son una buena opción para aquellos que empiezan por primera vez una rutina de ejercicios. Se trata de un ejercicio principal efectivo que no requiere mucha actividad extenuante.

Acostado boca arriba, dobla las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo. Mientras contraes los abdominales, presiona la espalda contra el suelo e inclina la pelvis hacia arriba.

¿Quieres seguir haciendo ejercicio mientras viajas? ¡Mira nuestro artículo sobre cómo mantenerse en forma durante las vacaciones!

Conclusión

Es posible deshacerse del dolor de espalda con los suplementos adecuados, estiramientos idóneos y ejercicio regular. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no todos los dolores de espalda son iguales. Para asegurarte de no empeorar el dolor, habla con tu médico antes de tomar cualquier medicamento o empezar un programa de ejercicios.